Pleť je váš největší orgán - a zároveň ten, který nejčastěji ignorujete. Každý den ji vystavujete činitelům, které si ani neuvědomujete. Nejde jen o slunce nebo znečištění. Mnohem častěji ji ničí vaše vlastní rutiny - ty, které považujete za „normální“ nebo „bezpečné“.
1. Příliš časté mytí obličeje
Myslíte si, že častější mytí znamená čistší pleť? To je největší omyl. Pokud si myjete obličej třikrát nebo čtyřikrát denně - zvláště s agresivním mýdlem nebo gelovým čisticím prostředkem - ničíte přirozenou bariéru pleti. Tato bariéra je zodpovědná za udržování vlhkosti a ochranu před škodlivými látkami. Když ji poškodíte, pleť se stává citlivou, červenou a sušší. Výsledek? Zvýšená produkce oleje, která způsobuje akné - přesně to, co se snažíte vyhnout.
Podle dermatologického průzkumu provedeného v roce 2024 v Brně, 68 % žen, které si myly obličej více než dvakrát denně, mělo chronické podráždění pleti. Stačí dvakrát denně - ráno a večer. Pokud se vrátíte z tréninku, opláchněte obličej jen vodou. Nebo použijte jemný hydrolát.
2. Používání příliš silných exfoliantů
Chcete jemnou, lesklou pleť? Takže kupujete exfolianty s kyselinou glykolovou, salicylovou nebo dokonce s granulky z oříšků. Ale co když je používáte každý den? Nebo je kombinujete s retinolem a poté se vykoupáte ve horké sprše?
Exfoliace je skvělá - ale jen jednou nebo dvakrát týdně. Příliš časté odstraňování mrtvých buněk způsobí, že vaše pleť ztrácí ochrannou vrstvu. Výsledek: zvýšená citlivost, spálení, zčervenání a dokonce trvalé rozšíření pórů. V některých případech se pleť přizpůsobí a přestane reagovat na tyto látky úplně - a pak už nebudete moci používat žádné účinné produkty.
Nejbezpečnější způsob: chemické exfolianty s nižší koncentrací (5-10 % kyseliny glykolové) a pouze večer, než se vyspíte. Nikdy neexfoliujte před výstupem na slunce.
3. Ignorování ochrany před sluncem
Slunce je největší příčina stárnutí pleti - a to nejen v létě. V lednu 2026 je UV záření ve střední Evropě stále dostatečně silné, aby způsobilo poškození DNA v kůži. A ano, i když je oblačno. I když jste uvnitř. UV-A paprsky pronikají skrz okna.
Bez denní ochrany se začnou objevovat vrásky, pigmentační skvrny a ztráta elasticity. Studie z Ústavu dermatologie v Praze ukázala, že lidé, kteří neuvážili sluneční ochranu před 30. rokem věku, měli o 40 % více předčasného stárnutí pleti než ti, kteří používali krém s SPF 30 každý den.
Neberete si na výběr. Každý den, bez výjimky, používejte krém s minimálně SPF 30. Pokud máte jasnou pleť, zvolte SPF 50. A nezapomeňte na krk, uši a ruce - tyto oblasti často zapomínáte.
4. Spánek na břiše nebo na straně s tváří na polštáři
Spáte na břiše? Nebo máte oblíbený polštář, který se vám zapadá do obličeje? Každou noc tlačíte svou pleť do látky - a to opakovaně. To vytváří tzv. „spánkové vrásky“. Nejsou to jen vrásky - jsou to trvalé stopy, které se s časem zhlubí.
Polštář z bavlny je pro pleť jako papírová bruska. Tlak a tření způsobují poškození kolagenu. Pokud máte na tváři záškrt nebo výběžky, tyto oblasti se stávají prvními, kde se objeví vrásky.
Řešení? Přejděte na polštář z hedvábí nebo saténu. Nebo používejte polštáře s výřezem pro obličej. Spánek na zádech je nejlepší - ale i když ne, alespoň změňte materiál polštáře. To je jednodušší a levnější než laserové léčení vrásek.
5. Používání kvalitnějších produktů, ale špatně je kombinujete
Nejde o to, kolik peněz utratíte za krémy. Jde o to, jak je používáte. Mnoho lidí kombinuje retinol, kyselinu ascorbovou, AHA/BHA a niacinamid v jedné rutině - a pak se diví, proč jejich pleť „hoří“.
Kyselina ascorbová (vitamín C) je kyselá. Retinol je agresivní. AHA/BHA odstraňují bariéru. Když je dáte dohromady, vaše pleť se prostě přetíží. Výsledek: zčervenání, šupinky, svědění, zvýšená citlivost.
Pravidlo: nepoužívejte více než dvě aktivní látky najednou. Například: retinol večer, kyselina ascorbová ráno. Nebo AHA/BHA dvakrát týdně večer, a pak jen hydratační krém. Nechte pleť odpočívat. Je to jako trenink - tělo potřebuje čas na regeneraci.
6. Příliš mnoho cukru a zpracovaných potravin
Pleť není jen o krémech. Je to i o tom, co jíte. Cukr způsobuje proces nazývaný „glikace“. Ten spojuje cukry s bílkovinami v kůži - hlavně s kolagenem a elastinem. Výsledek? Tyto bílkoviny se ztuhují, ztrácejí pružnost a pleť se začne „vrásčit“ zevnitř.
Studie z University of California ukázala, že lidé, kteří konzumují více než 70 g cukru denně (což je třeba jedna sklenice sladkého nápoje a dva kousky čokolády), mají o 20 % více předčasného stárnutí pleti než ti, kteří konzumují méně než 25 g.
Necháte-li cukr na přírodní zdroje - ovoce, med - a omezíte sladké nápoje, pečivo a zpracované svačiny, uvidíte změnu. Nejen ve vaší pleťi, ale i ve vaší energii.
7. Stres a nedostatek spánku
Stres zvyšuje hladinu kortizolu - hormonu, který ničí kolagen. Když máte stres, vaše pleť se stává tenčí, sušší a méně odolné. Nedostatek spánku způsobuje, že tělo nezvládá regeneraci. Výsledek: tmavé kruhy, opuchy, šedivá barva pleti, zhoršená akné.
Nejde jen o to, kolik hodin spíte. Jde o kvalitu. Pokud spíte 8 hodin, ale probouzíte se každou hodinu kvůli stresu nebo telefonu, vaše pleť se nezregeneruje. Věda říká: hluboký spánek je nejúčinnější „krém“ pro pleť. Bez něj žádný produkt nevydrží.
Řešení: vypněte obrazovky 60 minut před spaním. Udělejte si 10 minut meditace nebo dýchací cvičení. A pokud máte problém se spánkem, neřešte to jen krémem - řešte příčinu.
Co s tím dělat?
Nejste vinen. Všechny tyto návyky se dělají bez záměru. Ale teď, když víte, co škodí, můžete začít měnit.
Začněte jedním krokem. Vyberte si jednu věc - třeba přestat si myt obličej třikrát denně. Nebo přidat SPF do ráno. Nebo změnit polštář. Když to zvládnete po týdnu, přidejte další změnu. Nepřepočítávejte všechno najednou. Malé kroky vedou k trvalým výsledkům.
Pleť se nevrátí do původního stavu přes noc. Ale za tři měsíce, když přestanete ničit, začne se opravovat sama. Stačí přestat jí dělat škodu - a ona se o sebe postará.
Může špatná výživa opravdu poškodit pleť?
Ano. Cukr, zpracované tuky a příliš mnoho soli způsobují zánět v těle, který se projevuje na pleťi - akné, červenání, ztráta elasticity. Studie z roku 2023 ukázaly, že lidé s vysokým příjmem cukru měli o 25 % více známek předčasného stárnutí pleti.
Je lepší používat přírodní kosmetiku?
Ne nutně. „Přírodní“ neznamená bezpečné. Některé přírodní oleje mohou způsobit zánět nebo způsobit akné. Důležitější je, aby produkt neobsahoval alkohol, parfém, konzervanty jako parabeny a agresivní surfaktanty. Kvalita a složení jsou důležitější než marketingové štítky.
Proč mi pleť pořád vypadá šedivě, i když používám krémy?
Šedivá pleť často znamená, že tělo neodstraňuje odpadní látky. Může to být způsobeno nedostatkem spánku, stresem, nedostatkem tekutin nebo znečištěním ovzduší. Zkuste zvýšit příjem vody, zlepšit kvalitu spánku a přidat do rutiny jemný masáž obličeje. V některých případech pomůže i přechod na čistší stravu.
Je možné, že mi nějaký produkt poškodil pleť?
Ano. Pokud po začátku používání nového produktu dojde k zčervenání, svědění, šupinkám nebo vyrážce, pravděpodobně je to on. Zastavte ho hned. Nečekejte, až se to „vypraví“. Některé látky, jako například mentol, eukalyptus nebo citronová kyselina, mohou způsobit alergickou reakci i při jednorázovém použití.
Když se mi pleť zlepší, můžu přestat používat krémy?
Ne. Pleť potřebuje pravidelnou péči jako svaly. Pokud přestanete hydratovat, ochraňovat a obnovovat, začne se opět zhoršovat. Dobrá pleť není cíl - je to proces. I když je vaše pleť zdravá, pokračujte v základní rutině: čištění, hydratace, ochrana před sluncem.
