Všude slyšíte, že kolagen je zázrak na pleť i klouby. Ale nikdo vám neřekne, jak dlouho se do sebe tyto růžové prášky (nebo cucavé tabletky) dají házet, než nastane pauza, nebo jestli vůbec nějaká pauza dává smysl.
Při užívání jakéhokoli doplňku každý hned přemýšlí, jestli nehrozí nějaké riziko nebo závislost. S kolagenem to není tak černobílé. Na jednu stranu jde o bílkovinu, kterou si tělo vyrábělo odmala samo. Ale s věkem výroba klesá, a proto ho doplňujeme. Problém začíná v tom, že nikdo přesně neurčí, kdy a jak dlouho se užívání "vyplatí" a kdy už je to jen zbytečné plýtvání penězi.
Nečekejte žádné rychlé triky: kolagen je běh na dlouhou trať. Výsledky se ozvou za několik týdnů nebo měsíců, ne za pár dní. Proto má smysl vědět, jak ke kolagenu přistupovat chytře, abyste z něj měli maximum – a nezaplatili zbytečně moc za něco, co vám už vlastně k ničemu není.
- Co přesně kolagen dělá v těle?
- Kdy uvidíte výsledky a jak je ovlivnit
- Jak dlouho můžete kolagen užívat bez obav?
- Tipy a chyby při dlouhodobém užívání kolagenu
Co přesně kolagen dělá v těle?
Když přijde řeč na kolagen, většina lidí si hned vybaví pleť, ale tohle bílkovinné vlákno má v těle mnohem víc práce. Je to vlastně lepidlo, které drží pohromadě kůži, chrupavky, kosti i šlachy. I když se o něm hodně mluví hlavně v souvislosti s krásou, bez něj by naše tělo prostě nedrželo pohromadě.
Kolagen tvoří zhruba třetinu všech bílkovin v lidském těle. V praxi se podílí na tom, že:
- naše pokožka zůstává pevná a pružná,
- klouby a šlachy se nezadrhávají ani při větší námaze,
- vlasy a nehty nejsou křehké jako papír,
- cévy a vnitřní orgány udrží svůj tvar.
Pokles produkce kolagenu je jeden z hlavních důvodů, proč nám časem přibývají vrásky nebo proč začínají "skřípat" klouby. Už zhruba od 25. roku věku tělo vyrábí méně a méně kolagenu – někomu to zní jako detail, ale za deset let už je rozdíl znát.
| Věk | Přirozená produkce kolagenu (v %) |
|---|---|
| 20 let | 100 |
| 30 let | cca 80 |
| 40 let | cca 55 |
| 50 let | cca 35 |
Jak z toho vytěžit maximum? Kromě doplňků stravy je klíčová i životospráva: vitamin C pomáhá tvorbě vlastního kolagenu, ale třeba přílišné slunění nebo kouření jeho produkci blokuje. Kdo se tedy seriózně stará o tělo, nejenže přemýšlí o tom, jak kolagen dostat dovnitř, ale taky jak ho zbytečně nesnižovat.
Kdy uvidíte výsledky a jak je ovlivnit
První změny po pravidelném užívání kolagenu většinou poznáte nejdřív za čtyři až šest týdnů. Rychlost záleží na několika věcech – věku, životním stylu, typu kolagenu i na tom, jak hodně ho tělu chybělo. Pokud spoléháte jen na kolagen a jinak se o sebe moc nestaráte, počítejte spíš s tím, že na výrazné zlepšení si počkáte. Důležitá je pravidelnost, protože jednorázová kúra pleti ani kloubům nestačí.
V jedné české studii z roku 2022 ženy, které užívaly 10 gramů kolagenu denně, uváděly pevnější pleť už po 8 týdnech. U výživy kloubů to zabere trochu déle – často až tři měsíce. Dokonce i nehty a vlasy potřebují svůj čas, až teprve po dvou měsících uživatelky popisovaly, že mají méně lámavé nehty a vlasy se méně třepí.
Co ovlivní výsledky?
- Pravidelnost: Denní dávka má větší efekt než nárazové kúry.
- Typ kolagenu: Hydrolyzovaný kolagen se vstřebává lépe.
- Pitný režim: Bez dostatku vody tělo nezvládne kolagen správně využít.
- Doplňky: Vitamin C pomáhá s využitím kolagenu, běžně se proto přidává do suplementů.
- Zdravý životní styl: Kouření a časté opalování zpomalí účinky skoro jakéhokoli doplňku.
| Oblast | První výsledky |
|---|---|
| Pleť | 4–8 týdnů |
| Klouby | 8–12 týdnů |
| Nehty a vlasy | 8+ týdnů |
Pokud očekáváte efekt během pár dní, budete zklamaní. Tenhle doplněk má smysl brát dlouhodobě a ideálně spojit kolagen s dalšími zdravými návyky, jinak výsledky ani nemusíte poznat. Tip: Než začnete, zkuste si udělat vlastní fotku "před a po", nebo sledujte změnu pleti a kloubů v deníku každý týden. Tak si všimnete i menších pokroků, které jinak snadno přehlédnete.
Jak dlouho můžete kolagen užívat bez obav?
Nikdo nechce vyhazovat peníze za něco zbytečně, nebo si naopak ublížit. U kolagenu je ale situace docela jednoduchá – při běžném užívání nehrozí žádné zásadní riziko, pokud dodržujete doporučené dávky výrobce. Prakticky všechny běžné přípravky na trhu obsahují takové množství, které je bezpečné i při dlouhodobém užívání – třeba půl roku v kuse nebo i déle.
Co se týká samotné délky užívání, většina doporučení se motá kolem 2 až 3 měsíců v kuse, pak si můžete dát měsíční pauzu. Nicméně v aktuálních studiích se testovala i delší užívání kolem 6 měsíců, kde se žádné zásadní vedlejší účinky neobjevily. Řada lidí dokonce bere kolagen celý rok, když jim to vyhovuje a necítí žádné potíže.
- Jestli s kolagenem začínáte, zkuste si dát tři měsíce pravidelného užívání a sledujte, jak se cítíte – pokožka, klouby, vlasy.
- Pokud nevidíte žádnou reakci nebo cítíte přínos, můžete pokračovat dalšími pár měsíci nebo zařadit měsíční pauzu.
- Když si nejste jistí, konzultujte to se svým lékařem – hlavně pokud užíváte jiné léky nebo máte potíže s ledvinami.
Pamatujte, že kolagen je stále doplněk stravy a nenahradí pestrou stravu, péči o tělo nebo pravidelný pohyb. Dlouhodobé užívání je bezpečné, ale žádné extrémní dávky nemají smysl. Držte se návodu, pravidelnosti a poslouchejte, co vám tělo říká.
Tipy a chyby při dlouhodobém užívání kolagenu
Překvapivě hodně lidí si myslí, že čím déle a ve větším množství budou kolagen brát, tím lepší pocit na pleti a kloubech budou mít. To ale neplatí. I když je kolagen bílkovina, tělo má svůj limit – co nespotřebuje, vyloučí. Takže dávky kolem 20 až 30 gramů denně jsou prostě zbytečné. Běžně bohatě stačí 5 až 10 gramů denně, jak doporučují seriózní studie a výrobci.
U dlouhodobého užívání platí pár jasných pravidel:
- Dejte si pauzu, pokud necítíte rozdíl. Pokud půl roku užíváte kolagen a nevidíte ani náznak změny na pleti, nehtech nebo vlasech, není na škodu dát si na měsíc dva klid. Tělo někdy prostě reaguje jinak, než slibují reklamy.
- Mějte realistická očekávání. Kolagen není elixír mládí. Je to podpora, ne zázrak, takže nepředpokládejte, že vymažete všechny vrásky nebo přestanou bolet kolena lusknutím prstu.
- Dávejte pozor na složení. Není kolagen jako kolagen. Nápoj s dvacetiprocentním obsahem kolagenu není totéž jako čistý hydrolyzovaný prášek bez zbytečných sladidel a barviv. Mrkněte na etiketu, vyplatí se to.
- Nevěřte rychlým návodům na "restart" těla. Rychlé kúry ve stylu „kolagen 30 dní a dost“ nemají prokazatelně lepší efekt než pravidelné nízké dávky dlouhodobě.
Častou chybou je ignorovat pitný režim. Bez vody si kolagen v organismu cestu nenajde. Pití 1,5 až 2 litrů vody denně pomáhá vstřebání kolagenu a celkově prospěje pleti i kloubům.
Jestli si chcete kolagen opravdu užít, zkuste ho kombinovat s vitaminem C. Ten pomáhá tělu kolagen lépe zpracovat a využít. Stačí ranní ovocná šťáva, citron do vody nebo obyčejné kiwi. Naopak, pokud už berete léky na ředění krve, nebo máte podezření na alergii na bílkovinu ze zdroje kolagenu (například rybí kolagen), konzultujte užívání s lékařem.
Vyhýbejte se marketingovým trikům a volte produkty od ověřených značek. Dejte pozor na krásné sliby na obalech, které vám chtějí namluvit, že bez této dózy nebude vaše pokožka nikdy „šťavnatá“. Důležitější je konzistence, ne luxusní design nebo původ z tropických moří.
