Stále se cítíte vyčerpaní, i když jste se nesnažili nic dělat? Přestože jste nepracovali přesčas, nebyli jste nemocní a neměli jste žádné fyzické zranění, vaše mysl se zdá být v betonu. Toto není lenost. To je psychická únavy - a je to skutečně něco, co potřebuje detoxikaci, stejně jako vaše tělo po slavnostech nebo znečištěném jídlu.
Co je psychická únavy a proč se to stává?
Psychická únavy není jen „málem jsem se nespal“. Je to hluboké vyčerpání, které se projevuje jako nechutenství k věcem, které dříve bavily, neustálá únava, i když jste spali osm hodin, a pocit, že vaše mysl je jako starý počítač - všechno se spouští pomalu, zasekává se a často se vypíná.
Nejčastěji ji způsobují neustálé přetížení informacemi: zprávy, e-maile, sociální sítě, požadavky na práci, rodinu, společnost. Není to jen o tom, kolik hodin pracujete. Je to o tom, kolikrát jste během dne museli přepínat mezi různými úlohami, reagovat na emoce ostatních, řešit konflikty, sledovat, co dělají ostatní, a přitom se snažit být „v pořádku“.
Naše mysl není navržená na to, aby neustále zpracovávala vstupy. Je navržená na klid, na pozorování, na odpočinek. Když to nezíská, začne se „zakládat“. A to je ten okamžik, kdy potřebujete detoxikaci mysli.
První krok: Zastavte přítok informací
Největší příčina psychické únavy je přetížení. A největší zdroj přetížení? Telefon. Nebo přesněji - aplikace na telefonu.
Nejprve udělejte toto: vypněte všechny notifikace, kromě těch, které jsou opravdu životně důležité - třeba telefonát od lékaře nebo dítěte. Vypněte notifikace pro sociální sítě, e-maile, zprávy, hry, novinky. Všechny. Pokud máte iPhone, použijte funkci „Omezení notifikací“. Pokud máte Android, použijte „Nedobře“ nebo „Důležité“ režimy.
Pak vytvořte „informační fast“: 2 hodiny denně, bez telefonu, bez počítače, bez televize. Nejlepší je ráno hned po probuzení nebo večer před spaním. V této době nemusíte dělat nic speciálního. Stačí sedět u okna, pít čaj, poslouchat dech, dívat se na stromy venku. Mysl se bude postupně uvolňovat.
Držte si čas na „nic“
Ve společnosti, kde je každá minuta plánovaná, je „nic“ považováno za ztrátu času. Ale právě „nic“ je to, co vaši mysl potřebuje.
Nejde o to, že byste měli dělat meditaci nebo jógu. I když to pomáhá, není to nutné. Stačí sedět na lavičce v parku a nechat se nechat, jak se vaše mysl přesune z jedné myšlenky na druhou - bez toho, abyste se snažili ji zastavit nebo řídit.
Naše mysl je jako řeka. Když ji zadržíte, zatne se. Když ji necháte tekou, sama si najde cestu. A v této cestě se objeví klid. A když se objeví klid, začnou se objevovat i odpovědi - na otázky, které jste si dříve neuměli položit.
Vyčistěte své prostředí
Nezapomeňte: vaše mysl je ovlivněna tím, co máte kolem sebe. Chaotický stůl = chaotická mysl. Přeplněný šatník = přeplněná hlava.
Začněte tím, že vyčistíte jednu plochu. Třeba stůl v kuchyni. Seberete všechno, co tam není potřeba - papíry, kabely, staré obaly, náhodné věci. Vložíte to do krabice a necháte ji na půdě nebo v garáži na týden. Pokud po týdnu nebudete chtít věci zpět, vyhodíte je.
Potom přejděte na postel. Vyjměte všechno, co tam není potřeba - kočky, knihy, oblečení, zbytečné polštáře. Zůstaňte jen s polštářem, přikrývkou a tělem. Víte, proč? Protože postel má být místo spánku, ne místo, kde pracujete, sledujete videa nebo řešíte problémy.
Čisté prostředí = klidnější mysl. To není jen metafora. Vědecky to bylo dokázáno: lidé s čistým pracovním prostorem mají lepší koncentraci a nižší úroveň stresu.
Přesuňte se - ale ne jako cvičení
Nikdy jste neviděli, jak se člověk chodí, když je vyčerpaný? Krok je krátký, hlava skloněná, oči na zem. Tělo se zamyká, protože mysl už nechce být přítomná.
Nejdůležitější je nezačít s tím, že „musíte se cvičit“. Nejdůležitější je začít s tím, že „chcete se znovu spojit se svým tělem“.
Proveďte jednoduchou procházku - 20 minut, bez telefonu, bez poslechu hudby. Pouze sledujte, co vidíte: jak se světlo hraje na stromech, jak se větřík pohybuje v trávě, jak se lidé chodí, jak se ptáci pohybují. Neřešte nic. Neplánujte nic. Jen buďte tam.
Tato procházka není o spalování kalorií. Je o tom, aby vaše mysl zjistila, že ještě existuje. A že svět není jen o odesílání zpráv a odpovědích.
Přijměte, že „nemusíte být produktivní“ každý den
Je to nejtěžší krok. Ale také nejúčinnější.
Veškerá kultura kolem nás vás učí: „Musíte dělat. Musíte být produktivní. Musíte se rozvíjet.“ Ale mysl není stroj. Není to motor, který musí běžet 24 hodin denně.
Psychická únavy je vaše tělo, které vám říká: „Zastav. Přestávka je nezbytná. Nejsem nějaký defekt, který musíte opravit. Jsem normální.“
Nechte se nechat být neaktivní. Nechte se nechat být nevýkonný. Nechte se nechat být „neúspěšný“ na jeden den. A pak na další. A pak na týden.
Nejde o to, abyste se „vylepšili“. Jde o to, abyste se znovu našli. A to se nestane, když jste v pohybu. To se stane, když zůstanete stát.
Když se začnete cítit lépe - nezapomeňte udržovat hranice
Když se začnete cítit lépe, bude to přirozené chtít se vrátit ke starým návykům. Znovu zapnout e-maile. Znovu sledovat zprávy. Znovu se snažit všechno zvládnout.
To je chyba. Psychická únavy se nevrátí jen tak. Vrátí se, když opět přetížíte svou mysl.
Udržujte hranice. I když se cítíte dobře. I když se cítíte silnější. I když vás ostatní chválí, že jste „zase v pořádku“.
Řekněte „ne“ - pokud potřebujete. Vypněte telefon - pokud to potřebujete. Sedněte si - pokud to potřebujete. To není slabost. To je sebeúcta.
Co dělat, když to nepomůže?
Ne každá psychická únavy je jen „přetížení“. Někdy je to příznak hlubšího problému - deprese, úzkosti, chronického stresu.
Je-li vaše únavy trvá déle než šest týdnů, pokud se necítíte lépe i po tom, co jste se nechali být „neaktivní“, pokud se cítíte bezmocně nebo bez naděje - nezůstávejte sami. Hledejte pomoc. Psycholog, terapeut, lékař - to není známka selhání. Je to známka, že se o sebe staráte.
Psychická únavy není něco, co musíte „překonat“. Je to signál, který vás žádá o pozornost. A pozornost je největší dárek, který si můžete dát.
Co si pamatovat
- Psychická únavy není slabost - je to přirozená reakce na přetížení.
- Detoxikace mysli neznamená jít na dovolenou - znamená zastavit přítok informací.
- Největší lék není čaj, meditace nebo kniha - je to čas, kdy necháte mysl být klidná.
- Nejde o to, abyste byli produktivní. Jde o to, abyste byli přítomní.
- Je v pořádku nechat se nechat být „nečinným“. To je první krok k opravě.
