Jaké potraviny škodí pleti? 7 věcí, které způsobují vyrážky, záněty a starání

Potraviny škodí pleti víc, než si většina lidí myslí. Nejde jen o to, jestli používáte správný krém. To, co jíte, se přímo promítá do vaší pleti - do vyrážek, zánětů, ztráty elasticity a i do rychlosti, jakou se stárnete. Pokud máte časté akné, červenání, nebo pokožku, která se rychle suší, zkuste se podívat na svou stravu. Některé potraviny nejen nezlepšují vaši pleť, ale aktivně ji ničí.

Cukr a zpracované sacharidy jsou největší nepřátelé pleti

Cukr není jen špatný pro tělo - je také jedním z nejhorších příčinců poškozování pleti. Když sníte cukr, škrob nebo zpracované sacharidy (například bílý chléb, pečivo, sladké nápoje), váš organismus rychle zvýší hladinu glukózy v krvi. To způsobí, že tělo uvolňuje insulín. A insulín spouští řetězec reakcí, které vedou k zvýšené produkci sebumu - ten způsobuje ucpané póry a akné.

Navíc cukr se váže k bílkovinám v těle, jako je kolagen a elastin, a vytváří tzv. konečné produkty pokročilé glykace (AGE). Tyto látky rozpadají kolagen, což znamená, že vaše pokožka ztrácí pevnost a začíná se vrásčit dříve. Výzkum z Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology ukázal, že lidé, kteří pravidelně konzumují vysoké množství cukru, mají o 30 % více vrásek na obličeji než ti, kteří cukr omezují.

Nechcete-li, aby vaše pleť vypadala jako stará kůže ve 30, přestaněte pít limonády, jíst zpracované sladkosti a snížte množství bílého rýže, těstovin a pečiva. Místo toho volte celozrnné potraviny a přirozeně sladké ovoce jako jahody nebo jablečné pyří.

Mléko a mléčné výrobky zvyšují riziko akné

Mnoho lidí si myslí, že mléko je zdravé. Ale pokud máte problémy s akné, může být příčinou právě ono. Mléko obsahuje hormony, které jsou přirozeně přítomny u krav - a tyto hormony mohou ovlivnit vaši vlastní hormonální rovnováhu. Zvláště mléko s nízkým obsahem tuku má silnější účinek, protože při jeho zpracování se zvyšuje koncentrace bioaktivních látek, které podporují výrobu sebumu.

Studie z Journal of the American Academy of Dermatology sledovala více než 47 000 žen a zjistila, že ty, které pily více než dvě sklenice mléka denně, měly o 44 % vyšší riziko akné než ty, které mléko pily jen zřídka. Kéfír, jogurt a sýry mají méně účinku, protože fermentace ničí některé z těchto hormonů. Ale čisté mléko - zvláště z průmyslových chovů - je problém.

Neříkám, že musíte mléko úplně vynechat. Ale pokud máte akné na čele, bradě nebo na krku, zkuste na týden vypustit všechno mléko - včetně těch, které jsou přidávány do kávy nebo smoothie. Pak si všimněte, jestli se vaše pleť zlepšila.

Zpracované potraviny s umělými přísadami

Když koupíte balený sýr, salám, rychlé obědy nebo zmrzlinu, často nevíte, co vlastně jíte. Většina těchto potravin obsahuje umělé barviva, konzervanty, přísady typu E a syntetické mastné kyseliny. Tyto látky nejsou pro tělo přirozené - a vaše pokožka je považuje za cizí látky, které je potřeba vyčistit.

Výsledek? Záněty, svědění, červenání, a dokonce i alergické reakce na pleť. Výzkumy z European Journal of Dermatology ukazují, že lidé s chronickými kožními problémy často mají vyšší hladinu toxických látek v těle, které pocházejí právě z potravinových přísad.

Pokud máte na balení výčet 10 nečitelných slov, která začínají písmenem E - například E330, E211, E621 - raději to nekupujte. Místo toho se zaměřte na potraviny s nejkratším seznamem ingrediencí. Pokud to neznáte, nebo to nemůžete vyslovit, pravděpodobně to vaší pleti škodí.

Žárovky a mastné smažené potraviny

Smažené potraviny nejsou jen těžké na žaludek - jsou i špatné pro pleť. Když olej zahříváte na vysokou teplotu (například při smažení brambor, kuřete nebo křehkého těsta), vznikají volné radikály a toxické sloučeniny, které způsobují oxidativní stres.

Oxidativní stres je jako požár uvnitř vašeho těla - ničí buňky, rozpadá kolagen a způsobuje záněty. To se projevuje jako tmavé kruhy pod očima, nepravidelná barva pleti, a zhoršení akné. A pokud je olej použit vícekrát (například v restauracích), je situace ještě horší.

Neříkám, že se nikdy nemůžete něco smažit. Ale pokud to děláte doma, používejte stabilní oleje jako kokosový nebo olivový extra panenský, a nechte je chladnout před opakovaným použitím. A raději si vařte na páře, pečte nebo grilujte.

Alkohol a dehydratace pleti

Alkohol není jen špatný pro játra - je také velkým nepřítelem pleti. Každá sklenice vína, piva nebo koktejlu vás dehydratuje. Vaše pokožka je tvořena z 60 % vodou - když ji ztrácíte, pokožka se stává suchou, matnou a zranitelnou.

Alkohol také zvyšuje hladinu kortizolu - stresového hormonu, který způsobuje záněty a zhoršuje akné. A když se pije alkohol večer, tělo se nesoustředí na regeneraci pleti, ale na detoxikaci. To znamená, že když se probudíte, vaše pleť bude mít výrazně horší vzhled - i když jste se spali 8 hodin.

Neříkám, že musíte alkohol úplně opustit. Ale pokud chcete mít jasnou pleť, omezte ho na jednu sklenici týdně. A vždy pijte dvě sklenice vody, než si dáte alkohol.

Co dělat, když už máte poškozenou pleť?

Je pozdě? Ne. Pleti se může zotavit - ale jen když přestanete dávat jejímu poškozování „palivo“. Začněte tímto:

1. Přestaněte s cukrem - nejen s cukrem, ale i s bílým rýží, těstovinami a pečivem.
2. Vyřaďte mléko - na 3 týdny. Nahraďte ho mandlovým, ovesným nebo kokosovým nápojem.
3. Jedte více zeleniny - zvláště listové zeleniny, brokolice, mrkev, červená řepa. Obsahují antioxidanty, které bojují proti zánětům.
4. Pijte více vody - minimálně 2 litry denně. Když máte pocit hladu, nejprve vypijte sklenici vody - často je to jen dehydratace.
5. Spěte dostatečně - 7-8 hodin. Během spánku se pokožka opravuje - když spíte málo, nemá šanci se zotavit.

Po 4 týdnech se podívejte do zrcadla. Většina lidí vidí zlepšení - méně červenání, jasnější pleť, méně vyrážek. A to vše bez dražších krémů.

Co jiného může zhoršit pleť, i když jíte zdravě?

Ne všechno, co škodí pleťi, je v jídelníčku. Pokud jíte zdravě, ale:

• spíte málo - vaše pleť se nezotaví
• stresujete - zvyšujete kortizol a tím i akné
• nečistíte pleť večer - zbytky šmouhy a nečistot se vysávají do pórů
• nechráníte pleť před sluncem - UV paprsky způsobují poškození DNA v buňkách

Nezapomeňte: pleti se nezotaví jen zdravou stravou. Potřebuje i odpočinek, ochranu a péči.

Závěr: Vaše pleť je zrcadlo vaší stravy

Neexistuje zázračný krém, který by opravil škody z nezdravé stravy. Pokud jíte cukr, mléko, zpracované potraviny a smažené věci, vaše pleť se bude stále zhoršovat - i když budete používat nejdražší sérum.

Přemýšlejte o své stravě jako o tom, co dáváte své pleťi každý den. Když jíte čistě, tělo se samo udržuje. Když jíte špatně, tělo se snaží vyčistit - a výsledkem jsou vyrážky, záněty a stará pokožka.

Nejde o to, abyste byli dokonalí. Jde o to, abyste přestali dávat pleti věci, které ji ničí. A to začíná tím, že si všimnete, co jíte. A pak to změníte - jedna jídla najednou.