Mořský kolagen už nejsou jen trendy na sociálních sítích. Mnoho žen v 30, 40 i 50 letech ho už pravidelně užívá - a vědí, proč. Ale kdy je opravdu čas začít? Není to otázka věku, ale stavu vaší pokožky, kloubů a celkového životního stylu. Pokud si všímáte, že se vám kůže ztenčuje, vznikají jemné čáry kolem očí, nebo se klouby začínají zvukovat, není to náhoda. Je to signál, že tělo už samo nevyrábí dost kolagenu. A to je ten správný okamžik, kdy doplňování začít.
Co se v těle děje s kolagenem?
Kolagen je nejvíce rozšířený bílkovinový komponent v lidském těle. Tvoří 70 % pokožky, 80 % šlach, 90 % kostí a podporuje i zdraví vlasů a nehtů. Od 25 let začíná jeho přirozená výroba klesat - každý rok ztrácíte přibližně 1 % kolagenu. To zní málo, ale když to sečtete za 10 let, máte o 10 % méně. A to se projevuje nejen v záhybech, ale i v tom, že se vám ruce nebo nohy začnou zdát méně pevné, nebo že se rychleji unavíte při pohybu.
Mořský kolagen se liší od hovězího nebo prasného tím, že má menší molekuly. To znamená, že se lépe vstřebává - až o 1,5 až 2 krát efektivněji podle studií z Journal of Medicinal Food. Dále je čistší, méně alergenní a neobsahuje žádné zvířecí tuky. Proto je oblíbený u lidí, kteří dbají na kvalitu i čistotu.
Kdy je nejlepší čas začít?
Není potřeba čekat, až vám někdo řekne: „Máš záhyb!“ Nebo až vám dermatolog řekne, že máte „předčasný stárnutí“.
- Od 25 let: Pokud máte stres, spíte málo, jíte rychlé jídlo nebo často pobýváte na slunci, doporučuji začít s malými dávkami. To je prevence, ne léčba.
- Od 30 let: První jemné čáry kolem očí, ztráta jasnosti pokožky, tenčí nehty - to jsou jasné příznaky, že tělo potřebuje podporu. Většina žen v tomto věku už cítí rozdíl.
- Od 35-40 let: Tělo vyrábí kolagen jen zhruba o 30 % méně než v 20 letech. Pokud jste dosud nic nepoužívaly, je to ideální čas začít. Nejde jen o pokožku - klouby, šlachy a i vlasové kořínky se začínají zhoršovat.
- Od 45 a výše: Pokud jste ještě nezačaly, není pozdě. Studie z roku 2023 ukázaly, že ženy po 50 let, které užívaly mořský kolagen 12 týdnů, měly o 32 % lepší pružnost pokožky a o 21 % méně bolestí v kloubech.
Nejde o věk, ale o potřebu. Pokud se cítíte, že vaše pokožka „neodpovídá“, nebo že se vám tělo „nechová jako dřív“, je to správný čas. Nečekáte na problém - podporujete tělo, když ještě můžete.
Jaký kolagen vybrat - proč mořský?
Ne každý kolagen je stejný. Hovězí kolagen je často zpracováván z kůže a kostí, což zvyšuje riziko kontaminace. Mořský kolagen pochází z rybích kůží a šupin - obvykle z lososa, tresky nebo štiky. Je to odpad z rybářského průmyslu, který se tak využívá ekologicky.
Mořský kolagen obsahuje převážně typ I - ten, který je nejdůležitější pro pokožku, vlasy a nehty. Typ II, který se používá pro klouby, je v něm jen v malém množství. Pokud chcete podporu pro klouby, hledejte kombinaci typu I a II.
Na trhu najdete kolagen v prášku, kapslích, tekutinách nebo jako přísada do nápojů. Prášek je nejlevnější a nejefektivnější - dáváte si ho do vody, čaje nebo smoothie. Dávka: 5-10 gramů denně. Důležité je, aby obsahoval hydrolyzovaný kolagen - to znamená, že je rozložený na menší peptidy, které tělo snadno vstřebá.
Co vám pomůže, a co ne?
Doplňování kolagenu není zázračný lék. Nenahrazuje správnou výživu, spánek nebo ochranu před sluncem. Ale funguje jako podpůrný systém.
Co vám pomůže:
- Spánek 7-8 hodin denně - v noci tělo regeneruje kolagen
- Vitamín C - bez něj kolagen nevzniká. Dávejte ho spolu s kolagenem - např. v šálku černého te s citrónem
- Hydratace - pokožka potřebuje vodu, aby kolagen mohl působit
- Minimální expozice na UV záření - slunce ničí kolagen rychleji než věk
Co zhoršuje účinek:
- Alkohol - ničí vitamín C a blokuje syntézu kolagenu
- Stres - zvyšuje hladinu kortizolu, který rozkládá kolagen
- Špatná výživa - cukry a zpracované potraviny způsobují glykaci, což je proces, kdy se cukry přilepí na kolagen a ztvrzují ho
Kdy uvidíte výsledky?
Nečekáte změnu za týden. Kolagen se nevytváří z jedné dávky. Tělo potřebuje čas, aby ho využilo.
- 4-6 týdnů: Pokožka se zjemňuje, nehty se zpevňují, vlasy přestávají louskat
- 8-12 týdnů: Výraznější zlepšení pružnosti, zmizení jemných čar, lepší vzhled pokožky
- 6 měsíců: Největší rozdíl - mnoho žen říká, že se „cítí mladší“ a že je jim lépe v kloubech
Nejlepší způsob, jak sledovat výsledky, je dělat si fotografie každý měsíc ve stejném osvětlení a z téhož úhlu. Většina lidí si všimne rozdílu až po třech měsících - a pak se diví, proč to nezačali dřív.
Je to bezpečné? Jsou vedlejší účinky?
Mořský kolagen je obecně dobře snášen. Výjimečně může způsobit mírné nevolnost, pokud jej užíváte na prázdný žaludek. V takovém případě ho přejíme s jídlem.
Nebezpečí je jen u lidí s alergií na ryby nebo mořské plody. Pokud jste alergičtí, vyhýbejte se mořskému kolagenům - hledejte alternativy z hovězího nebo vegetariánského kolagenu (např. z fermentovaných bakterií).
Neexistují žádné známé interakce s léky. Pokud užíváte léky na štítnou žlázu nebo hormonální léčbu, je dobré se zeptat lékaře, ale většinou je to bezproblémové.
Co dělat, když to nefunguje?
Ne každý produkt je stejný. Pokud jste užívali kolagen 3 měsíce a nevidíte žádný rozdíl, zkontrolujte:
- Dávka: Máte alespoň 5 gramů denně? Méně než 3 gramy je jen „symbolická“ dávka.
- Typ: Je to hydrolyzovaný kolagen typu I? Pokud ne, může být neúčinný.
- Spolupracující látky: Obsahuje vitamín C? Pokud ne, doplňte ho sami.
- Značka: Některé levné produkty obsahují jen 10-20 % čistého kolagenu. Hledejte produkty s uvedeným obsahem - alespoň 85 % čistého hydrolyzovaného kolagenu.
Pokud všechno sedí a stále nic - možná je problém jinde. Nízký příjem bílkovin, chronický stres, nebo porucha trávení mohou bránit vstřebávání. V takovém případě je dobré navštívit výživového poradce nebo lékaře.
Co dělat dál?
Pokud jste začaly s kolagenem, nezastavujte se. To není „kurz“, který skončí za 3 měsíce. Je to dlouhodobá podpora, jako je čistá voda nebo spánek. Mnoho žen užívá kolagen po desítky let - a říkají, že je to jedna z nejlepších rozhodnutí, která kdy učinily.
Pokud chcete posunout výsledky dál, přidejte:
- Pravidelnou masáž obličeje - podporuje krevní oběh a stimuluje vlastní výrobu kolagenu
- Antioxidanty - čaj z zeleného čaje, borůvky, černá rybíz - chrání kolagen před poškozením
- Lehký pohyb - chůze, jóga, plavání - stimuluje tkáně a podporuje výrobu kolagenu
Mořský kolagen není zázrak. Je to nástroj. A jako každý nástroj - funguje, když ho používáte správně a trvale.
Je mořský kolagen vhodný i pro muže?
Ano, absolutně. Muži také ztrácejí kolagen od 25 let. Jejich pokožka se ztenčuje, klouby se mohou bolet, a zvláště po 40 letech se často objevují problémy s klouby. Mořský kolagen je stejně účinný i pro muže - nezáleží na pohlaví, ale na potřebě těla.
Můžu užívat kolagen během těhotenství?
Většina odborníků považuje mořský kolagen za bezpečný během těhotenství, protože je to přirozená bílkovina. Nicméně doporučuji konzultovat s gynekologem, zejména pokud máte alergie nebo jste užívaly jiné doplňky. Některé produkty obsahují přísady, které během těhotenství nejsou doporučené.
Je lepší kolagen v prášku nebo v kapslích?
Prášek je lepší pro většinu lidí. Lépe se dává, můžete si přesně odměřit dávku a snadno ho přidáte do jídla nebo nápoje. Kapsle jsou praktické, pokud nemáte čas nebo nechcete cítit chuť. Ale většina kapslí obsahuje méně kolagenu než jedna lžíce prášku - a často obsahují přísady jako gelatin nebo konzervanty.
Můžu užívat kolagen spolu s jinými doplňky stravy?
Ano, kolagen se dobře kombinuje s vitamínem C, biotinem, zinkem a hyaluronovou kyselinou. Tyto látky spolu pracují - vitamín C pomáhá tělu kolagen vyrábět, hyaluronová kyselina zadržuje vlhkost a biotin posiluje nehty a vlasy. Jen se vyhýbejte kombinaci s velkými dávkami vápníku - může ovlivnit vstřebávání.
Je kolagen vhodný pro vegetariány nebo vegany?
Mořský kolagen není vhodný pro vegany, protože pochází z ryb. Ale existují vegetariánské alternativy - například kolagen vyrobený z fermentovaných bakterií nebo z kvasinek. Tyto produkty jsou nové a často dražší, ale pro veganů jsou jedinou možností. Výsledky jsou ale ještě méně prokázané než u mořského kolagenu.
