Po čem rychle rostou vlasy? Nejúčinnější způsoby a doplňky stravy

Růst vlasů není jen otázka času - je to otázka výživy, hormonů a správných látek, které tělo dostává každý den. Mnoho lidí si stěžuje, že jejich vlasy rostou pomalu, lámou se nebo vypadávají. Ale často není příčinou genetika nebo stárnutí - je to nedostatek klíčových živin. Pokud chceš, aby tvoje vlasy rostly rychleji a silněji, musíš jim dát to, co potřebují. A to nejsou jen drahé šampony nebo masky. Největší vliv má to, co jíš.

Co vlastně ovlivňuje růst vlasů?

Vlasy rostou průměrně o 1 až 1,5 centimetru měsíčně. To zní pomalu, ale je to normální. Růst závisí na třech věcech: krevním oběhu v pokožce hlavy, stavu vlasových folikulů a dostatečném přísunu živin. Když tělo nemá dostatek bílkovin, železa nebo vitamínů, zastaví výrobu vlasů. Nejdřív přestanou růst, pak se začnou lámát a nakonec vypadávají.

Není to jen o tom, kolik jíš. Je to o tom, co jíš. Například: když jíš hodně cukru a zpracovaných potravin, tělo vytváří záněty. Ty zpomalují krevní oběh v pokožce hlavy - a tím i růst vlasů. Když jíš dostatek zeleniny, ořechů a kvalitních bílkovin, tělo má všechno, co potřebuje k výrobě nových vlasů.

Nejdůležitější vitamíny a minerály pro růst vlasů

Neexistuje jeden „zázračný“ vitamín, který zrychlí růst vlasů. Je to celá skupina látek, které spolu pracují. Nejvýznamnější jsou:

• Biotin (vitamín B7) - známý jako „vitamín pro vlasy“. Podílí se na tvorbě keraťinu, hlavního stavebního kamene vlasů. Nízká hladina biotinu může vést k tenkým a křehkým vlasům.
• Vitamín D - ovlivňuje vlasové folikuly. Studie ukazují, že lidé s vypadáváním vlasů často mají nízkou hladinu vitamínu D. Tělo ho vyrábí při expozici na slunce, ale v zimě to nestačí.
• Vitamín E - silný antioxidant. Zabraňuje poškozování vlasových folikulů volnými radikály a zlepšuje krevní oběh v pokožce hlavy.
• Železo - pokud máš anémii nebo nízký ferritin, vlasy přestanou růst. Železo je klíčové pro přepravu kyslíku k vlasovým kořínkům.
• Zinek - podporuje buněčný růst a regeneraci. Nedostatek zinku je často spojen s vypadáváním vlasů po porodu nebo stresu.
• Folová kyselina (B9) - potřebná pro tvorbu nových buněk, včetně vlasů. Důležitá zejména pro ženy v reprodukčním věku.

Tyto látky se nacházejí v potravinách, ale v dnešním tempu života je těžké je dostávat v dostatečném množství. To je důvod, proč mnoho lidí volí multivitamíny.

Proč multivitamíny pomáhají rychleji rostoucím vlasům?

Multivitamín není „lék“ na rychlý růst vlasů. Je to doplněk, který zajišťuje, že tělo nemá žádné nedostatky. Když máš všechny živiny v optimálních hodnotách, tělo může zaměřit energii na růst vlasů místo na to, aby se snažilo přežít.

Například: žena ve věku 30 let, která jí jen rychlé obědy a má stres, často má nízký ferritin a vitamín D. I když se nevidí na váze, její tělo je v „přežívacím režimu“. Vlasy jsou první, co tělo „vypne“, protože nejsou životně důležité. Když začne užívat multivitamín s biotinem, železem a vitamínem D, za 2-3 měsíce si všimne, že vlasy přestaly vypadávat a začaly růst rychleji.

Ne každý multivitamín je stejný. Mnoho produktů obsahuje jen malé dávky, které nejsou účinné. Hledej ty, které obsahují:

• Aspoň 5000 mcg biotinu
• Aspoň 25 mg železa (ve formě železa sulfátu nebo glukonátu)
• Aspoň 2000 IU vitamínu D3
• Aspoň 15 mg zinku
• Aspoň 400 mcg folové kyseliny
• Aspoň 100 mg vitamínu E

Tyto dávky jsou podporovány klinickými studiemi a nejsou příliš vysoké - tělo je bezpečně využije. Pokud jsi žena a máš menstruační krvácení, můžeš potřebovat i více železa. Muži obvykle potřebují méně.

Co se stane, když užíváš multivitamín, ale vlasy stále nerostou?

Ne každý problém s růstem vlasů je způsoben nedostatkem vitamínů. Pokud po třech měsících užívání doplňku nevidíš žádnou změnu, zkontroluj tyto věci:

1. Stres - vysoká hladina kortizolu způsobuje, že vlasové folikuly vstoupí do klidové fáze. To znamená, že vlasy přestanou růst a začnou vypadávat. Meditace, spánek a pohyb pomáhají.
2. Hormonální nerovnováha - například podvýživa, polycystické vaječníky nebo problémy s štítnou žlázou. Pokud máš i jiné příznaky (únavu, zvýšenou hmotnost, nepravidelné cykly), navštiv lékaře.
3. Špatná péče - časté barvení, tepelné styky, těsné pletení nebo silné šampony mohou poškodit vlasy na povrchu. To vypadá jako pomalý růst, ale ve skutečnosti se vlasy lámou.
4. Genetika - pokud máš rodinnou historii vypadávání vlasů, doplňky pomohou, ale nezastaví dědičný proces. V takovém případě je potřeba léčba pod dohledem dermatologa.

Nejčastější chyba? Lidé začnou užívat multivitamín a čekají zázrak za týden. To není možné. Vlasy rostou z kořínků. Až se nové vlasy dostanou na povrch, trvá to 3-6 měsíců. Musíš mít trpělivost.

Co je lepší: multivitamín nebo jednotlivé doplňky?

Neexistuje jedna správná odpověď. Pokud máš jen jeden nedostatek - třeba železa - je lepší užívat jen železo. Pokud máš celou řadu problémů - únavu, křehké vlasy, nepravidelný cyklus - multivitamín je jednodušší a efektivnější volba.

Nejlepší je nejprve provést krevní test. Zjisti, co ti chybí. Ale pokud to nechceš dělat, začni s kvalitním multivitamínem pro vlasy. Vyber ten, který má všechny klíčové látky v účinných dávkách - a ne ten, který má nejvíc reklam.

Co můžeš dělat navíc kromě multivitaminů?

Doplňky jsou jen jedna část. K rychlému růstu vlasů potřebuješ i:

• Dostatek bílkovin - jíš alespoň 1,2 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Vaječná bílka, tofu, ryby, luštěniny.
• Hydrataci - piješ alespoň 2 litry vody denně. Suchá pokožka hlavy způsobuje lámání vlasů.
• Massáž hlavy - každý den 5 minut prsty nebo hřebenem. Zlepšuje krevní oběh.
• Spánek - tělo opravuje a regeneruje vlasy během spánku. Spí alespoň 7 hodin.
• Minimální tepelné styky - sušička, kadeřáky a žehličky poškozují keraťin. Přestávej s nimi nebo používej teplotu pod 150 °C.

Neexistuje zázračný postup. Ale když kombinuješ správné živiny, zdravý styl a trpělivost, vlasový růst se změní. Ne za týden, ale za tři měsíce. A pak se ti začnou vlasy zdát hustší, silnější a rychleji rostoucí.

Co se stane, když přestaneš užívat multivitamín?

Když přestaneš užívat doplněk, tělo se vrátí do původního stavu. Pokud jsi měla předtím nedostatek vitamínů, vrátí se i tyto problémy. Vlasy se opět mohou začít lámát nebo vypadávat. To neznamená, že doplněk je závislost. Znamená to, že tělo potřebuje tyto látky každý den - a když je nemá, zastaví výrobu vlasů.

Není potřeba užívat multivitamín do konce života. Ale pokud máš stres, nepravidelnou výživu nebo ženské hormonální cykly, doporučuji ho užívat aspoň 6-12 měsíců, pak udělat pauzu a zkontrolovat, jak se vlasový růst drží.

Je možné rychle růst vlasů bez doplňků?

Ano. Ale jen pokud máš perfektní stravu. Například: žena, která jí každý den vajíčka, lososa, brokolici, ořechy, černou čokoládu, červené máslo a pije dostatek vody - nemá potřebu užívat multivitamín. Je to výjimka. Většina lidí, které znám v Brně, jí rychlé obědy, má stres a spí málo. Pro ně je doplněk nejpraktičtější cesta.

Nejde o to, jestli je to „přirozené“ nebo ne. Jde o to, jestli to funguje. A multivitamín funguje. Když je správně zvolený a užíváš ho pravidelně.