Co jíst pro lepší vlasy – jednoduchý průvodce výživou

Chcete mít vlasy hustší, lesklejší a méně lámavé? Odpověď často nesedí v lahvičce šamponu, ale v talíři. Vaše pokožka hlavy i samotné vlasy jsou totiž z velké části tvořeny bílkovinou keratinem, takže pokud jim nedáte stavební kameny, bude růst slabý. Pojďme se podívat, co byste měli jíst, aby se vaše hříva rozkvetla.

Klíčové vitamíny a minerály pro zdravé vlasy

Biotin (vitamín B7) – nejčastěji spojován s růstem vlasů. Najdete ho v vejcích, oříšcích, mandlových máslech a luštěninách. Stačí jeden až dva porce denně, abyste zajistili doplnění.

Vitamin D podporuje folikuly a pomáhá předcházet vypadávání. Sluneční svit je nejlepší zdroj, ale pokud máte málo slunce, sáhněte po lososu, sardinkách nebo vaječných žloutcích.

Železo – nedostatek železa vede k lámavým vlasům a zeslabenému růstu. Červené maso, špenát, čočka a sušené meruňky jsou skvělé.

Vitamin C pomáhá vstřebávat železo a je antioxidant, který chrání vlasové buňky. Citrusové plody, paprika a kiwi jsou rychlý zdroj.

Zinek reguluje hormonální rovnováhu, která ovlivňuje růst vlasů. Ořechy, dýňová semínka a celozrnné produkty vám ho dodají.

Jednoduché jídelníčky na týden

Pondělí: Ovesná kaše s mandlovým mlékem, lžící lněného semínka, jahodami a posypaná vlašskými ořechy. K obědu grilovaný losos, quinoa a zelený salát s pomerančovým dresinkem. Večeře – vejce na měkko, celozrnný toast a avokádo.

Úterý: Smoothie z špenátu, banánu, jogurtu a lžičky medu. K obědu kuřecí prsa s batátovým pyré a brokolicí. Večer – čočková polévka s mrkví a petrželí.

Středa: Jogurt s granolou, borůvkami a semínky chia. Oběd – hovězí steak, pečené brambory a zelené fazolky. Večerní snack – hrst mandlí a sušené meruňky.

Čtvrtek: Celozrnný chleba s tvarohem, řepou a slunečnicovými semínky. Oběd – tuňákový salát s avokádem, paprikou a citronovou šťávou. Večeře – pečená dýně s krůtím masem a špenátem.

Pátek: Míchaná vejce s rajčaty a žitným chlebem. Oběd – hummus wrap s mrkví, okurkou a listovým salátem. Večer – losos na grilu, kuskus a zelené fazolky.

Na víkend můžete přidat smoothie bowl s mangem, kokosovým mlékem a proteínovým práškem, nebo si dopřát zdravé palačinky z ovesné mouky s medem a ořechy.

Tip č. 1 – pít dostatek vody. Hydratace pomáhá transportovat živiny ke kořínkům. Snažte se vypít alespoň dva litry denně.

Tip č. 2 – omezte cukr a zpracované potraviny. Ty zvyšují zánět a mohou narušit růst vlasů.

Tip č. 3 – nevynechávejte snídani. První jídlo po probuzení dodá tělu energii, kterou potřebuje i kožní mazivé žlázy.

Jestliže dodáváte tělu správné vitamíny a minerály, uvidíte změnu během pár týdnů – vlasy budou lesklejší a méně se lámají. Pamatujte, výživa je dlouhodobá investice, takže nezapomeňte na pravidelnost a rozmanitost jídel. Na zdraví a krásnou hřívu!