Dávkování laktobacily – co potřebujete vědět

Už jste někdy otevřeli prášek s probiotiky a přemýšleli, jestli máte brát jednu, dvě nebo deset kapslí? Nejčastější otázka je právě ta – kolik laktobacilí je dostatečné, aby podpořily střevní mikrobiom? Odpověď není jednou velikostí, ale záleží na několika faktorech, které vám teď přehledně vysvětlím.

Jaké jsou běžné dávky laktobacilí

Většina doplňků uvádí množství živých bakterií ve formě CFU (colony forming units). Pro běžné zdraví se doporučuje 1 – 10 milionů CFU denně. Pokud řešíte konkrétní problém, například po antibiotikách nebo při nadýmání, můžete zvýšit dávku na 20 – 50 milionů CFU. Ve studii z roku 2022, která sledovala pacienty po kortikosteroidní terapii, se ukázalo, že dávka 30 milionů CFU denně zkrátila dobu příznaků o polovinu.

Nezapomeňte, že kvalita doplňku hraje roli – některé výrobky ztrácejí část bakterií už během skladování. Vyberte si produkt s garancí životaschopnosti bakterií až do data spotřeby.

Faktory, které ovlivňují vstřebávání a účinnost

Největší vliv má čas užití. Většina odborníků doporučuje probiotika brát na prázdný žaludek, tedy 30 minut před jídlem nebo 2 hodiny po jídle. V žaludku je vešla kyselina, která může některé bakterie zničit. Kapsle s ochranným obalem pomáhají, ale i tak se vyplatí zvolit čas, kdy je kyselost nižší.

Další faktor je strava. Potraviny bohaté na prebiotika – například česnek, cibuli, banány nebo oves – „nakopnou“ laktobacilie a pomohou jim lépe se usadit v tenkém střevě. Kombinace prebiotik a probiotik se často nazývá synbiotika a může zvyšovat účinnost až o 30 %.

Stres a spánek také hrají roli. Vysoký stres zvyšuje hladinu kortizolu, což může snižovat přežití bakterií. Dodržujte pravidelný spánkový režim a pokuste se najít relaxační techniky, které vám pomohou udržet rovnováhu mikrobiomu.

Pro konkrétní rady, co jíst a jaké doplňky volit, se podívejte na naše články „Probiotika v potravinách: Nejlepší zdroje a tipy pro zdraví trávení“ a „Probiotika: Proč je dobré je užívat a jak ovlivňují naše zdraví“. Najdete tam praktické příklady potravin i tipy na správné dávkování.

Na závěr připomeňme, že probiotika nejsou zázrak, ale podpora. Pokud budete dodržovat správnou dávku, užívat je v pravý čas a doplníte si je o prebiotika, můžete si docela dobře pomoci svému střevnímu zdraví. Experimentujte, sledujte, jak se cítíte, a najděte takovou dávku, která vám bude nejlépe vyhovovat.