Účinky laktobacilů – proč by vám měly ležet na talíři

Laktobacily jsou jedny z nejčastěji zmiňovaných probiotik. Když se řekne "dobré bakterie", většinou mají na mysli právě tyto kousky. Ve skutečnosti však fungují jako malí operátoři, kteří udržují rovnováhu ve vašem břiše a pomáhají tělu lépe využívat potravu.

Jak laktobacily podporují střevní mikroflóru

V žaludku a tenkém střevě žije miliony mikroorganismů. Laktobacily pomáhají udržet jejich počet v dobrém poměru. Potlačují růst špatných bakterií tím, že vytvářejí kyselé prostředí a produkují látky, které škodlivé mikroby nepěkně snášejí. Výsledkem je méně nadýmání, méně průjmu a klidnější břicho.

Co ještě laktobacily dělají pro vás

Jedna z největších výhod je podpora imunitního systému. Když je střevní bariéra silná, méně se dostávají cizí částice do krve, a tělo nemusí zbytečně aktivovat obranu. To vede k méně častým nachlazením a rychlejší regeneraci po onemocnění.

Laktobacily také ovlivňují tvorbu vitamínu K a některých vitamínů skupiny B. To znamená, že pokud jíte méně zeleniny, můžete si pomoct tím, že doplníte tyto probiotika. Někteří lidé tvrdí, že po pravidelném užívání laktobacilů se zlepšila i jejich pleť – méně vyrážek a rychlejší hojení drobných poranění.

Jak je zařadit do jídelníčku? Nejsnazší cesta je jogurt, kefír nebo kysané zelí. Pokud vám mléčné výrobky nepřipadají, sáhněte po kefírových nápojích na rostlinné bázi nebo fermentovaných luštěninách, jako je tempeh. Dbejte, aby byl výrobek čerstvý a neobsahoval příliš mnoho cukru – cukr může dobré bakterie přejídat a oslabovat jejich účinek.

Pro ty, kteří chtějí přesnější dávkování, existují kapsle nebo prášky s čistými laktobacily. Vyberte si produkt s několika miliardami CFU a s uvedením konkrétních kmenů, například Lactobacillus acidophilus nebo Lactobacillus rhamnosus. Tyto kmeny jsou nejvíc podpořeny výzkumem a mají široké spektrum pozitivních účinků.

Nezapomeňte, že probiotika potřebují „palivo“ – prebiotika. To jsou vlákniny, které se nacházejí v česneku, cibuli, banánech nebo celozrnných výrobcích. Kombinace prebiotik a laktobacilů dává nejlepší efekt, protože bakterie mají co jíst a mohou se rychle rozmnožovat.

Na závěr – laktobacily nejsou zázračný pilulkový kouzelný proutí, ale jednoduchý nástroj, který může stabilizovat vaši střevní mikroflóru, podpořit imunitu a zlepšit celkový pocit. Začnete-li s malým množstvím jogurtu ráno a přidáte si kousek ovoce, už brzy pocítíte rozdíl. A když budete chtít vyšší dávku, sáhněte po doplňcích s ověřenými kmeny. Vaše bříško i tělo vám poděkují.