Vlasy nejsou jen otázka estetiky. Když se vám lámou, padají nebo ztrácejí lesk, není to jen problém s šamponem. Často je příčinou to, co nejíte - nebo naopak, co vám chybí. Většina lidí si myslí, že časté mytí, teplé sušení nebo barvení jsou hlavními viníky. Ale skutečně zásadní vliv má vnitřní výživa. Vlasy rostou z kořínků, které potřebují přesnou dávku vitamínů, minerálů a bílkovin. Když jim to nedáte, nezvládnou ani nejlepší kondicionéry.
Co vlastně vlasům prospívá?
Vlasy se skládají převážně z keratinu - pevného bílkovinného vlákna. Aby vaše tělo vyrobilo dost keratinu, potřebuje konkrétní stavební kameny. Největší vliv na růst, sílu a lesk vlasů má pět skupin látek: vitamíny skupiny B, vitamín D, železo, zinek a omega-3 mastné kyseliny.
Biotin (vitamín B7) je ten, o kterém všichni slyšeli. Je to klíčový vitamín pro výrobu keratinu. Pokud máte nedostatek biotinu, vlasy se začnou lámát a kůže na hlavě může být suchá. Studie z Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology ukázaly, že lidé s výrazným padáním vlasů často mají nižší hladinu biotinu v krvi. Nejlepší zdroje: vajíčka, ořechy, brokolice, slunečnicová semínka.
Vitamín D je nečekaný hrdina. Výzkumy z University of Milan ukázaly, že lidé s alopecií (vypadáváním vlasů) mají často nízkou hladinu vitamínu D. Tento vitamín ovlivňuje folikuly - malé „zárodky“ vlasů v kůži. Když je jeho úroveň nízká, folikuly spí a vlas nestoupá. Slunce je nejlepší zdroj, ale v Česku to v zimě nestačí. Doplňky s vitamínem D3 jsou pro mnoho lidí jediná reálná možnost.
Železo je zásadní, zejména pro ženy. Nízké železo (anémie) je jedna z nejčastějších příčin padání vlasů u žen ve věku 20-45 let. Když tělo nemá dostatek železa, přesměruje ho na důležitější orgány - a vlasy jsou na konci seznamu. Test na ferritin (ukazatel zásob železa) je jednoduchý a často rozhodující. Pokud máte únava, zimní ruce, nebo máte těžké menstruace, měli byste ho nechat provést.
Zinek pomáhá udržovat strukturu vlasového folikulu. Jeho nedostatek může vést k jemným, lámavým vlasům a i k vypadávání. Zinek také podporuje růst nových buněk. Nejlepší zdroje: hovězí maso, křen, tykev, čočka, ořechy. Pokud jíte čistě rostlinnou stravu, může být zinek problém - rostlinné zdroje jsou méně využitelné.
Omega-3 kyseliny jsou jako přirozený kondicionér pro kůži hlavy. Sníží zánět, který může blokovat folikuly, a zlepší průtok krve. Tím vlasům dodají živiny, které potřebují k růstu. Ryby jako losos, sardinky nebo makrela jsou nejlepší zdroje. Pokud nejíte ryby, můžete doplnit olej z řas - obsahuje stejné kyseliny a je vhodný i pro veganisty.
Co vlastně dělají multivitamíny pro vlasy?
Ne všechny multivitamíny jsou stejné. Běžný multivitamín z lékárny obsahuje 10-20 mg biotinu. Ale výzkumy ukazují, že pro podporu vlasů je potřeba 5-10 mg denně - to je 50-100 násobek běžné dávky. Kvalitní doplňky pro vlasy obsahují:
- 5-10 mg biotinu
- 25-50 µg vitamínu D3
- 15-20 mg železa (pouze pokud máte potvrzený nedostatek)
- 10-15 mg zinku
- 250-500 mg omega-3
- 100-200 mg kyseliny listové (B9)
- 10-20 mg vitamínu B12
Pokud si vyberete doplněk, podívejte se na složení. Některé značky přidávají „kouzelné“ látky jako křen, černý pepř nebo extrakt z kávy - ty nemají důkaz o účinku na vlasy. Věřte jen těm, které mají výzkumy podložené v odborných časopisech.
Nezapomeňte: multivitamín není zázračný prostředek. Potřebujete ho užívat nejméně 3-6 měsíců, než uvidíte změny. Vlasy rostou jen 0,3-0,5 mm denně. Neexistuje rychlá cesta. Pokud si koupíte doplněk a za týden se podíváte do zrcadla - nebudete vidět nic. Ale za půl roku? Můžete mít méně vypadávajících vlasů, silnější končíky a lepší lesk.
Co může škodit vlasům i přes doplňky?
Než budete kupovat nejdražší multivitamín, zkontrolujte svůj životní styl. Doplňky nejsou štít proti špatným návykům.
- Příliš mnoho cukru způsobuje zánět v těle - a zánět blokuje růst vlasů. Sladké nápoje, pečivo, zpracované sladkosti - všechno to může být skrytou příčinou.
- Stres přepíná tělo do režimu „přežití“. Vlasy se přestanou růst a přejdou do klidové fáze. To se projeví až 2-3 měsíce později. Pokud jste měli velký stres, operaci nebo porod, je to běžné - ale trvá to čas, než se vše vrátí do normálu.
- Špatná výživa - pokud nejíte dost bílkovin, nebudete mít materiál na výrobu keratinu. Dospělý člověk potřebuje 0,8-1 g bílkovin na 1 kg tělesné hmotnosti. Pokud vážíte 60 kg, potřebujete 50-60 g denně. To je například 2 vajíčka, 100 g kuřecího prsu a 1 šálek čočky.
- Chybná péče - časté barvení, chemické vlnění, teplé nástroje na 200 °C - to vše poškozuje strukturu vlasu. Doplňky neopraví poškozený kůr. Musíte přestat přehřívat vlasy.
Když nejste přesvědčení - zkuste to
Pokud máte vlasy, které se vám lámou, padají nebo vypadají jako na výrobní linkě, nečekáte na to, až se to samo vyřeší. Většina lidí, kteří začnou užívat správné doplňky, vidí změny během 4-6 měsíců. Někteří si všimnou, že se jim méně padají vlasy při mytí. Jiní říkají, že jejich vlasy jsou méně tříštivé a mají lepší lesk.
Není to zázrak. Je to jako trénink. Když začnete chodit do posilovny, nevidíte svaly hned za týden. Ale po třech měsících? Už je vidíte. Stejně to funguje i s vlasy. Vaše tělo potřebuje čas, aby přestavělo výrobu keratinu.
Nezapomeňte: pokud máte silné vypadávání vlasů, které trvá déle než 3 měsíce, nebo máte na hlavě kruhové plešatění, jděte k dermatologovi. Může jít o autoimunitní onemocnění, jako je alopecie areata, nebo o hormonální poruchu. Doplňky nejsou lék - ale mohou být výbornou podporou.
Co si vybrat - jednoduchý návod
Nechcete si kupovat 10 různých tabletek? Zde je jednoduchý postup:
- Nejprve si nechte zkontrolovat hladinu železa (ferritin) a vitamínu D. To je levné a rozhodující.
- Pokud máte nízký ferritin, doplňujte železo (pouze pod dohledem lékaře - příliš mnoho je nebezpečné).
- Pokud je vitamín D nízký, užívejte 25-50 µg denně.
- Pak si vyberte jediný doplněk, který obsahuje biotin (5-10 mg), zinek (10-15 mg), omega-3 (250-500 mg) a vitamín B12.
- Nezapomeňte na bílkoviny - každý den alespoň 15-20 g z každého jídla.
Nemusíte kupovat drahé značky. Většina kvalitních doplňků stojí 300-800 Kč za měsíc. Většina „luxusních“ produktů je jen marketingem s náklady na obal a reklamu.
Co neříkají reklamy
Reklamy vám říkají: „Užijte to a za týden budete mít dlouhé vlasy!“ To je lež. Vlasy nerostou rychle. Váš tělo potřebuje čas. A žádný doplněk nezabrání vypadávání, pokud máte nízké železo nebo stres.
Nejlepší výsledky máte, když kombinujete:
- Správné doplňky
- Dostatek bílkovin
- Snížení stresu
- Nezneužívání tepla
- Pravidelný spánek
Toto je nejúčinnější kombinace, kterou zná medicína. Neexistuje žádný jediný „supervitamín“, který by to všechno nahradil. Ale když to všechno děláte dohromady - vaše vlasy se změní. Pomalu, ale trvale.
Jak dlouho trvá, než se vlasům začne prospívat od doplňků?
Vlasy rostou jen 0,3-0,5 mm denně. To znamená, že změny uvidíte až po 3-6 měsících pravidelného užívání doplňků. První známky - méně vypadávání při mytí, silnější končíky - se mohou objevit už za 2-3 měsíce. Ale plný efekt trvá nejméně půl roku.
Můžu užívat multivitamíny pro vlasy i když nemám žádný problém?
Ano, ale není to nutné. Pokud jíte vyváženě, máte dostatek bílkovin, železa a vitamínu D, doplňky vám neudělají vlasy „kouzelnější“. Jsou určené pro lidi s nedostatkem. Užívání nadbytečných vitamínů nemá výhodu - a některé, jako železo nebo vitamín A, mohou být při předávkování škodlivé.
Proč mi padají vlasy po porodu?
Po porodu klesá hladina hormonů, zejména estrogenu. To přeměňuje většinu vlasů z růstové fáze do klidové. Vlasy pak padají 2-4 měsíce po porodu. Je to přirozené a přechodné. Doplňky s biotinem a železem mohou pomoci, ale hlavně potřebujete odpočinek, dostatek spánku a vyváženou výživu. Vlasy se obvykle vrátí do normálu za 6-12 měsíců.
Je lepší užívat vitamín D nebo multivitamín pro vlasy?
Pokud máte nízký vitamín D, doplněk s D3 je první krok. Ale pokud máte i jiné nedostatky - biotin, zinek, železo - potřebujete kompletní multivitamín pro vlasy. Nejlepší je nejprve zkontrolovat hladiny látek v krvi a pak doplnit jen to, co chybí. Nezapomeňte: vitamín D sám o sobě nezastaví padání vlasů, pokud máte i nedostatek železa.
Můžou multivitamíny pro vlasy způsobit růst vlasů na jiných místech těla?
Ne. Vlasy na hlavě a na těle mají jiné hormonální a genetické řízení. Vitamíny podporují růst tam, kde je vlasový folikul aktivní. Pokud nemáte vlasové folikuly na rukou nebo na zádech, nevyrostou tam vlasy. Pokud vám vypadávají vlasy jen na hlavě, doplňky pomohou tam, kde je potřeba - jinde ne.
