Který kolagen je nejlepší na vrásky? Rybí kolagen vs. hovězí vs. kuřecí - co skutečně pomáhá?

Vrásky nejsou jen otázkou věku. Jsou výsledkem postupného úbytku kolagenu ve vaší kůži - a to začíná už kolem 25. let. Každý rok ztrácíte přibližně 1 % kolagenu. To znamená, že když jste dnes 35, máte už o 10 % méně kolagenu než v 25. A když se podíváte do zrcadla a vidíte jemné čáry kolem očí nebo na čele, nejde jen o „přirozený proces“. Jde o to, že vaše tělo už nevytváří tolik kolagenu, jak by mělo. A tady přichází na řadu doplnění - ale ne každý kolagen je stejný.

Rybí kolagen: proč je to nejlepší na vrásky?

Rybí kolagen je nejčastěji doporučovaný pro péči o pleť, a to ne z náhody. Je to rybí kolagen je typ kolagenu typu I, který má nejnižší molekulární hmotnost a nejvyšší biologickou dostupnost mezi všemi zdroji kolagenu. Also known as kolagen z rybích šupin, je získáván z šupin a kůže ryb, obvykle z lososa, pstruha nebo dorsu.

Proč to důležité? Protože čím menší molekuly, tím lépe je tělo schopno vstřebat. Rybí kolagen se vstřebává až o 1,5 až 2 krát lépe než hovězí nebo kuřecí. Studie z Journal of Medicinal Food z roku 2023 ukázaly, že lidé, kteří užívali 2,5 gramu rybího kolagenu denně po 8 týdnech, měli o 28 % více hydratace pleti a o 31 % méně hlubokých vrásek kolem očí.

Nejde jen o hydrataci. Rybí kolagen stimuluje fibroblasty - buňky ve vaší kůži, které vyrábějí přirozený kolagen. Když je tělo dostatečně zásobeno, začne vyrábět více kolagenu samotné - nejen doplní to, co ztrácíte, ale pomůže obnovit to, co už je poškozené.

Hovězí a kuřecí kolagen: proč nejsou tak efektivní?

Hovězí kolagen je často levnější a běžně se objevuje v levnějších doplňcích. Je to typ I a III, což je dobré pro klouby a kosti, ale pro pleť? Ne tak dobře. Molekuly jsou větší, těžší na vstřebání. Většina z nich se rozloží ještě předtím, než dorazí do kůže. Výsledek? Méně efektu, víc peněz za nic.

Kuřecí kolagen je bohatý na typ II, který je skvělý pro klouby a chrupavky, ale pro vrásky? Skoro nepoužitelný. Typ II se nachází hlavně v kloubních tkáních, ne v kůži. Když berete kuřecí kolagen jen proto, že máte vrásky, neřešíte problém - jen utrácíte peníze.

Na rozdíl od rybího kolagenu, který má strukturu téměř identickou s lidským kolagenem typu I, hovězí a kuřecí kolagen jsou jako cizí jazyk pro vaši kůži. Tělo je musí překládat - a to trvá čas, energii a často se to prostě neskončí úspěchem.

Co hledat při výběru rybího kolagenu?

Není všechno rybí kolagen stejné. Když kupujete, zaměřte se na tyto tři věci:

1. Typ kolagenu - musí být typ I. To je ten, který tvoří 80 % vaší kůže. Pokud na balení není uvedeno „type I“, dejte ho zpět.
2. Forma - hydrolyzovaný kolagen (kolagenový peptid) je nejlepší. To znamená, že je již rozložený na malé molekuly, které tělo může okamžitě využít. Není potřeba čekat na trávení.
3. Zdroj - vybírejte ryby z čistých vod. Nejlepší jsou losos z norských nebo čilských vod, pstruh z alpských potoků. Vyhněte se produktem z ryb z kontaminovaných oblastí - např. z Jihovýchodní Asie, kde je častá nečistota těžkými kovy.

Na balení by mělo být napsáno: „hydrolyzovaný rybí kolagen typu I z lososa“ - nic víc, nic míň. Pokud tam je „kolagen z mořských živočichů“ nebo „směs kolagenu“, je to zavádějící. Většina těchto směsí obsahuje jen malý podíl rybího kolagenu - zbytek je hovězí nebo kuřecí.

Jaký je správný denní dávkování?

Největší chyba, kterou lidé dělají, je užívat příliš málo. 1 gram denně? To je jen „na štěstí“. Výzkumy ukazují, že efektivní dávka je 2,5 až 5 gramů denně. To je přibližně jedna lžíce prášku nebo jedna kapsle s vysokou koncentrací.

Nezáleží na tom, jestli berete ráno, večer nebo s jídlem. Kolagen se vstřebává stejně. Ale pokud ho berete s vitamínem C - třeba s pomerančem nebo šálkem černého te, který má vitamín C - zvýšíte jeho účinek o 30 %. Vitamín C je klíčový pro syntézu kolagenu - bez něj je kolagen jako aut bez benzínu.

Kdy uvidíte výsledky?

Nikdo nevidí zázraky za týden. Ale většina lidí začne cítit rozdíl po 4-6 týdnech. Kůže se stává jemnější, lesklejší, více napnutá. Po 8-12 týdnech se vrásky začínají vyhlazovat - ne zmizí úplně, ale ztrácejí hloubku. Někteří lidé říkají, že se jejich tváře „zdají mladší“ - ne proto, že by se změnila tvář, ale protože kůže je pevnější a méně „zvětralá“.

Pokud nevidíte žádný rozdíl po 3 měsících, buď užíváte špatný produkt, nebo dávka je příliš nízká. Nebo - a to je časté - máte příliš vysoký stupeň poškození kůže. V takovém případě je třeba kombinovat kolagen s jinými látkami - například hyaluronovou kyselinou nebo retinolem.

Co se stane, když přestanete užívat?

Kolagen není lék. Je to doplněk stravy. Když přestanete užívat, vaše tělo se vrátí ke svému původnímu tempu - tedy k úbytku 1 % ročně. Vrásky se nebudou hned vracet, ale za 3-6 měsíců se opět začnou projevovat. To není špatné. Znamená to jen, že pokud chcete udržet výsledky, potřebujete užívat pravidelně - stejně jako si čistíte zuby nebo se oblékáte.

Co je lepší než rybí kolagen?

Nic. Pro vrásky a kůži není dnes na trhu nic efektivnějšího než hydrolyzovaný rybí kolagen typu I. Jiné možnosti - jako například kolagen z kuřete, hovězího masa, nebo „multikolagenové směsi“ - jsou buď méně vstřebatelné, nebo nejsou zaměřené na kůži.

Co se týče kosmetiky - krémy s kolagenem nepracují. Kolagen je příliš velký, aby mohl projít kůží. Všechny „kolagenové krémy“ obsahují jen vodní výtažky nebo peptidy, které mohou mít mírný účinek, ale nikdy nebudou srovnatelné s užíváním kolagenu zevnitř.

Nejlepší přístup: užívejte rybí kolagen denně a doplňujte ho hydratací, ochranou před sluncem a zdravou výživou. Tímto způsobem budete mít kůži, která se nejen vyhlazuje, ale i odolnější.

Je rybí kolagen bezpečný?

Ano. Rybí kolagen je obecně velmi bezpečný. Neobsahuje žádné hormony, antibiotika ani umělé přísady, pokud je čistě zpracovaný. Jediným rizikem může být alergie na ryby - ale to platí jen pro ty, kteří mají alergii na ryby. Pokud jste alergičtí na ryby, vyhýbejte se všem rybím produktům.

Není potřeba se bát o těžké kovy - pokud kupujete od důvěryhodného výrobce, který provádí testy na čistotu. Hledejte certifikace jako „MSC“ (Marine Stewardship Council) nebo „IFOS“ - ty zaručují, že produkt neobsahuje olovo, rtuť ani jiné škodliviny.

Co dělat, když máte vegetariánskou nebo veganí stravu?

Je to složitější. Rybí kolagen není vegan. Zatím neexistuje skutečně efektivní veganí náhrada za kolagen. Některé produkty obsahují „kolagenové peptidy“ z fermentovaných rostlin - např. z kvasinek nebo bakterií - ale jejich účinek na vrásky není prokázán v klinických studiích. Výsledky jsou mnohem slabší než u rybího kolagenu.

Nejlepší alternativa pro vegany: kombinujte vitamín C, zinek, měď a aminokyseliny jako prolina a glycin - ty jsou stavebními kameny kolagenu. Najděte doplňky s těmito látkami v optimálních dávkách. Ale buďte upřímní - nebudete mít stejný výsledek jako s rybím kolagenem.