Pokožka najednou ztrácí pružnost, objevují se jemné vrásky a vlasy nejsou tak silné jako dřív? Možná za tím stojí právě nedostatek kolagenu. Tenhle protein není jen moderní slovo z kosmetiky – je to hlavní stavební složka, kterou tělo potřebuje každý den.
Když kolagen chybí, nejvíc to „na vlastní kůži“ poznají hlavně ženy po třicítce. Nevyplatí se čekat na hlubší vrásky nebo bolest kloubů, tělo vysílá signály dřív: pokožka je sušší, nehty křehnou a zacuchané vlasy ztrácí lesk. Někdy se přidá i tuhost kloubů nebo bolesti při pohybu. Problémy může zhoršit nezdravý životní styl, dlouhodobý stres nebo jednostranná strava.
Když znáte první příznaky, můžete zakročit včas. Není to o reklamách na rychlá řešení – často pomůže jednoduchá změna jídelníčku, lepší pitný režim a třeba i pravidelné zařazení mořského kolagenu, který tělo dokáže využít nejefektivněji. V dalších částech si řekneme konkrétní tipy i jasné rozdíly mezi přírodními zdroji a kolagenovými doplňky.
- Proč tělo kolagen potřebuje
- Jak poznat nedostatek kolagenu
- Kde se projevují první změny
- Co ovlivňuje tvorbu kolagenu
- Jak doplnit kolagen přirozeně i s pomocí mořského kolagenu
Proč tělo kolagen potřebuje
Když se řekne kolagen, většina lidí si hned představí krásnou pleť bez vrásek. Jenže kolagen je mnohem víc než jen kosmetická záležitost. Tvoří až třetinu všech bílkovin v našem těle a funguje jako skutečná „výztuha“ pro kůži, šlachy, chrupavky, kosti i cévy. Bez kolagenu se všechno rychleji opotřebovává, tělo se hůř regeneruje a i běžné pohyby jsou najednou náročnější.
Kolagen drží jednotlivé tkáně pohromadě tak, aby držely tvar a vydržely zátěž. Jeho hlavní úkoly jsou:
- nedostatek kolagenu – vede k povolení a vysušení kůže, ztrátě síly vlasů a lámavosti nehtů.
- Zajišťuje pružnost pokožky a oddaluje její stárnutí.
- Chrání a vyživuje chrupavky i klouby, ať už jste sportovec, nebo jen trávíte dny u počítače.
- Podporuje pevnost cév a správné prokrvení orgánů.
- Stará se o rychlejší hojení ran a obnovu svalů po fyzické námaze.
S věkem kolagen přirozeně ubývá. Už po dvacítce tělo každý rok ztrácí asi 1 % této bílkoviny. Začíná to nenápadně, ale kolem čtyřicítky už rozdíl poznáte na první pohled. Pokud se kolagen nedoplňuje, ubývají síly, pokožka ztrácí šťávu a klouby začnou protestovat. Proto se stále víc mluví o tom, jak získat dostatek kolagenu i ve středním věku, ať už přirozeně, nebo s pomocí chytrých doplňků.
Jak poznat nedostatek kolagenu
Když v těle klesá nedostatek kolagenu, nejedná se o jednu záležitost, která se dá lehce přehlédnout. Tělo dává vědět, a není těžké to poznat, pokud víte, na co se zaměřit. Nejčastěji jde o změny na kůži, vlasech, nehtech, ale taky ve svalech a kloubech.
- Pokožka bledne, ztrácí pevnost a pružnost. Časté jsou i drobné linky nebo hlubší vrásky. U někoho se objevují i pigmentové skvrny.
- Vlasy vypadají matně, můžou být lámavé a řídnout. U některých lidí dojde i ke zrychlenému vypadávání.
- Nehty jsou slabé, často se třepí, lámou, nebo rostou pomalu.
- Klouby bolí hlavně při větší námaze, občas dochází k tuhosti nebo praskání při pohybu.
- Někteří lidé se potýkají i s celulitidou nebo prodlouženým hojením drobných ran.
Třeba už v pětatřiceti tělo tvoří o čtvrtinu méně kolagenu než v mládí. Tento proces se ještě zrychluje po čtyřicítce. Výraznější nedostatek mohou zaznamenat i sportovci, ženy v menopauze, nebo lidé, kteří kouří či mají jednostrannou stravu.
| Věk | Průměrná ztráta kolagenu (%) |
|---|---|
| 20 let | 0 % (referenční hodnota) |
| 30 let | Začíná pokles |
| 40 let | 10–20 % méně |
| 50 let | asi 30 % méně |
| 60+ let | 40 % a víc |
Jestli se v těchto projevech poznáváte, je dobré zpozornět. Čím dřív začnete nedostatek řešit, tím větší šance na lepší stav kůže, vlasů i kloubů. A nemusí hned jít o drahé zákroky – důležitý je celkový životní styl a správná prevence.
Kde se projevují první změny
Nedostatek kolagenu nejdřív pocítíte tam, kde je tělo na něj nejvíc závislé. Nejčastěji to začne na pleti. Najednou se objeví jemné vrásky okolo očí nebo rtů, kůže ztrácí pružnost a vypadá unaveněji. Největší změny jsou často vidět i na rukou a krku – tady je pokožka přirozeně tenčí a ztráta kolagenu se tam projeví dřív.
Možná si všimnete, že vlasy nejsou tak husté jako dřív, lámou se a ztrácí lesk. U nehtů kolagen pomáhá, aby byly pevné, takže začnou být křehčí a častěji se třepí. Často se k tomu přidá i bolestivost v kloubech a pocit ztuhlosti – kolagen totiž drží pohromadě chrupavky, šlachy a vazy.
Nejde jen o povrchové změny. Nedostatek kolagenu může ovlivnit i rychlejší vznik celulitidy, horší hojení ran a špatnou elasticitu cév. Lidé po čtyřicítce mohou kvůli tomu pociťovat i slabší zuby nebo krvácení dásní.
- Pleť – unavený vzhled, vysušení, vrásky
- Vlasy – lámavost, řídnutí, ztráta lesku
- Nehty – třepení, křehkost
- Klouby – bolest, omezený pohyb
- Zuby a dásně – zvýšená citlivost nebo krvácení
Podle nedávného průzkumu u žen mezi 30 a 50 lety si až 72 % z nich všimlo změn na pleti jako prvního příznaku úbytku kolagenu. Kloubní potíže pak nejčastěji začínaly po čtyřicítce.
| Kde se projevuje | Typický začátek příznaků |
|---|---|
| Pokožka obličeje a krku | 30–35 let |
| Vlasy a nehty | 35–40 let |
| Klouby, vazy | 40+ let |
| Zuby, dásně | 40+ let |
Pokud zaznamenáte tyhle příznaky, zpozorněte – často je to signál, že tělu chybí kolagen a je čas ho začít doplňovat, ideálně dřív než se změny prohloubí.
Co ovlivňuje tvorbu kolagenu
Když jde o kolagen, není to jenom věk, co rozhoduje o jeho hladině v těle. Tvorbu kolagenu totiž ovlivňuje hned několik věcí – od životního stylu po jídlo na talíři. Začněme u těch nejdůležitějších faktorů, které umíme sami ovlivnit.
- Strava – Nedostatek bílkovin, vitamínu C, zinku a mědi může tvorbu kolagenu dost zpomalit. Vitamín C je přitom pro spojování kolagenových vláken úplná nutnost, takže bez dostatku ovoce a zeleniny to nepůjde.
- Slunění – UV záření ničí kolagenová vlákna. Láká tě slunit se bez ochrany? Právě to umí způsobit rychlejší tvorbu vrásek.
- Kouření – Nikotin a jiné škodliviny z cigaret brzdí produkci kolagenu a narušují jeho strukturu.
- Cukry ve stravě – Nadměrné množství cukru v jídle způsobuje tzv. glykaci – kolagen tuhne a ztrácí pružnost.
- Stres a málo spánku – Nervozita i špatný spánek omezují regeneraci těla, což je pro kolagenová vlákna špatná zpráva.
Kromě těchto vlivů se lidé ptají, jak je to s věkem. Produkce kolagenu opravdu od 25 let klesá asi o 1 % ročně. Tady je malý přehled, co ovlivňuje kolagen v číslech:
| Faktor | Dopad na kolagen |
|---|---|
| Stárnutí (po 25. roce) | -1 % produkce/rok |
| Kouření | snižuje elasticitu až o 40 % rychleji |
| Dlouhé slunění bez ochrany | ztráta pružnosti až o 20 % víc |
| Strava bez vitamínu C | produkce až -15 % pomalejší |
Kdo chce podpořit vlastní tvorbu kolagenu, měl by se soustředit hlavně na nedostatek kolagenu včas rozpoznat a zaměřit se na správné jídlo, omezit kouření, chránit pokožku před sluncem a dopřát tělu dostatek spánku. Tyhle každodenní volby mají na pružnost i zdraví pokožky větší dopad než drahé krémy.
Jak doplnit kolagen přirozeně i s pomocí mořského kolagenu
Možností, jak podpořit tvorbu kolagenu, je víc než jen sáhnout po drahých kosmetických krémech. Tělo si ho sice umí tvořit samo, ale s věkem nebo kvůli špatné životosprávě už to moc nezvládá. Takže je potřeba tomu trochu pomoct.
Začněme jídlem. Jídelníček zásadně rozhoduje, kolik kolagenu v těle zůstane. Klasika je vývar z kostí, protože obsahuje přirozené kolagenové bílkoviny. Stejně dobře funguje drůbež, ryby se slupkou, vajíčka a obecně bílkoviny. Mysli i na vitamín C – bez něj tělo nový kolagen nevyrobí. Najdeš ho v paprice, citrusových plodech nebo jahodách.
- Jez dostatek bílkovin (drůbež, ryby, vejce, mléčné výrobky)
- Přidej do jídelníčku potraviny bohaté na vitamín C
- Nezapomeň na dostatek zinku a mědi, které najdeš třeba v ořeších a celozrnném pečivu
- Vyhýbej se kouření a nadměrné konzumaci cukru – oboje snižuje tvorbu kolagenu
Kromě těchto základních tipů můžeš zkusit i mořský kolagen jako doplněk stravy. Mořský kolagen je dobře vstřebatelný a většina lidí ho zvládne bez trávicích obtíží. Výrobci ho často doporučují v prášku, který snadno smícháš třeba s vodou nebo smoothie. Stačí dávka kolem 5-10 gramů denně.
Kdy dává doplňování opravdu smysl? Hlavně když cítíš, že běžná strava nestačí, nebo v období vyšší fyzické zátěže. Skvělou volbou je sáhnout po mořském kolagenu právě po sportu nebo ve chvíli, kdy se začínají objevovat první příznaky, jako je zhoršená kvalita pleti či vlasů.
Důležité je vydržet – první změny nejsou vidět do týdne, spíš za dva až tři měsíce pravidelného užívání. Pokud chceš podpořit efekt ještě víc, kombinuj kolagen s vitamínem C přímo v nápoji nebo kapsli. A všímej si, jak na změnu reaguje tvoje tělo.
