Proč se vám koleno bolestivě probouzí uprostřed noci, když celý den bylo v pořádku? Nejde o náhodu. Nejde o to, že jste se příliš namáhali. A ani o to, že je studeno. Když bolest přichází v noci, je to signál, že něco funguje špatně uvnitř kloubu - a často je to něco, co jste si mohli připravit už dříve.
Co se v kloubu děje, když spíte?
Když jste během dne aktivní, vaše klouby jsou v pohybu. Svaly, vazy a tekutina v kloubu se přirozeně rozloží, zlepší se oběh a bolest se dočasně uklidní. Ale když ležíte v posteli, všechno se zpomalí. Krevní oběh v nohou klesá, tekutina v kloubu se nesmíří, a pokud už je chrupavka poškozená, začne se tlačit o kost - a to bolí. V noci, když není žádné rozptylení, váš mozek se na bolest soustředí ještě víc.
Nejčastější příčina noční bolesti kolena je artróza. To není jen „starost“ starších lidí. Artróza se vyvíjí postupně - často už od 35 let - a způsobuje, že chrupavka, která chrání konečky kostí, se opotřebovává. Když ji už není dost, kost se tře o kost. A to je ten zvuk, který slyšíte, když se pohybujete, a ten bolestivý tlak, který vás probouzí v noci.
Proč právě koleno?
Koleno je nejtěžší zatížený kloub v těle. Každý krok, každý skok, každé schodiště - všechno to přidává tlak. Při váze 80 kg je na kolenním kloubu během chůze tlak až 320 kg. Když se chrupavka ztenčí, tlak se přenáší přímo na kostní tkáň. A v noci, když se tělo uvolní, neexistuje žádná „přírodní masáž“ od svalů. Takže bolest se projeví.
Nejen artróza může způsobovat noční bolest. Zánět kloubu - například revmatická artritida - také často vystupuje v noci. Tělo v klidu produkce hormonů, které potlačují zánět, klesá. To znamená, že zánět se může „rozzlobit“ a způsobit pálení, otok a pevnou bolest, která vás nenechá spát.
Co dělají lidé, kteří trpí noční bolestí kolena?
Spousta lidí si koupí silné léky - například NSAIDy jako ibuprofen nebo diklofenak. Ty pomohou, ale jen na chvíli. A pokud je užíváte pravidelně, můžou poškodit žaludek, ledviny nebo játra. Jiní se obrací na fyzioterapii, ale pokud nezměníte základní příčinu, bolest se vrátí.
Nejúčinnější přístup je kombinovaný: podpořit kloub zevnitř a zvenčí. A tady přichází na scénu kolagen.
Kolagen na klouby - opravdu pomáhá?
Ano. A nejde jen o marketing. Více než 20 klinických studií - včetně těch z Journal of Orthopaedic Research a International Journal of Medical Sciences - ukazuje, že příjem hydrolyzovaného kolagenu typu II (speciálně navrženého pro klouby) může snížit bolest a zlepšit pohyblivost za 3-6 měsíců.
Kolagen je základní stavební prvek chrupavky. Když vaše tělo nezíská dostatek kolagenu - a to často dělá, protože strava dnes obsahuje málo kostí, šlach nebo kůže - začne chrupavka klesat. Doplnění kolagenu nevrátí ztracenou chrupavku, ale podporuje tělo, aby ji znovu vytvářelo. Výsledek? Méně tření, méně bolesti, méně otoků.
Ne každý kolagen je stejný. Hledejte hydrolyzovaný kolagen typu II z kuřecích kostí nebo šlach. To je forma, která se snadno vstřebává a přesně cílí na klouby. Není to „kouzlo“, ale dlouhodobá podpora. Mnoho lidí, kteří začali užívat kolagen, říkají: „Po třech měsících jsem si poprvé v noci nevšiml bolesti.“
Jaké další kroky zvýší účinek?
Kolagen není samostatné řešení. Ale v kombinaci s těmito kroky funguje výrazně lépe:
- Přestanete sedět. Chodba 15 minut denně, i když jen kolem domu, zlepšuje oběh v kloubech. Pohyb je nejlepší „mazivo“ pro klouby.
- Změňte postoj ve spánku. Polohování: položte pod koleno malou polštářku, aby nebylo příliš napnuté. Pokud spíte na boku, dejte polštář mezi nohy. To zabraňuje přetěžování kloubu.
- Příjem omega-3. Živá ryba, losos, makrela, chia semínka - obsahují mastné kyseliny, které potlačují zánět. Dávka 1-2 g denně může snížit bolest o 30-40 %.
- Vyhýbejte se cukru a zpracovaným potravinám. Cukr aktivuje zánětlivé procesy v těle. Pokud jste při noční bolesti kolena přestali jíst sladkosti, mnozí zaznamenali výrazné zlepšení za 2-3 týdny.
Když to nejde, když to nechce?
Někdy bolest není jen způsobená opotřebením. Pokud máte:
- otok, který se nezmenšuje
- teplotu v oblasti kolena
- bolest, která se šíří do lýtko nebo pánve
- nevyjasněnou slabost nohy
- nečekáte. Jděte k ortopedovi. Mohlo by jít o zánět šlachy, meniskus, nebo dokonce infekci. Tyto případy vyžadují léčbu - ne doplněk stravy.
Nejčastější chyba? Čekat. Čekat, až to „přejde“. Ale kloub není jako zlomený prst. Když se chrupavka ztrácí, nevrátí se sama. A každý rok bez péče je další krok k operaci.
Co vám může pomoci už teď?
Začněte třemi jednoduchými věcmi:
- Kupte hydrolyzovaný kolagen typu II - 10 g denně, ráno na prázdný žaludek.
- Přidejte 2-3 porce ryby nebo semínek do týdne.
- Udělejte 10 minut chůze každý den - i když jen kolem bytu.
Po 4 týdnech se podívejte, jak se cítíte v noci. Nečekáte „kouzlo“ - ale pokud je vaše bolest způsobena opotřebením, zlepšení bude přijít. Pomalu, ale jistě.
Nejde o to, abyste se „nebolestili“. Nejde o to, abyste „zase běhali“. Jde o to, abyste mohli lehnout si, zavřít oči a spát - bez toho, aby vás probouzela bolest v kolenu. A to je možné. I když jste už nějakou dobu trpěli.
Proč bolí koleno právě v noci a ne během dne?
Během dne pohyb zlepšuje oběh a přirozeně „mazá“ kloub. V noci se tělo zcela uvolní, krevní oběh klesá a zánět nebo opotřebení chrupavky se projeví silněji, protože není žádné rozptylení. Mozek také v klidu více vnímá bolest.
Je kolagen na klouby skutečně účinný, nebo je to jen marketing?
Nejde o marketing. Více než 20 klinických studií potvrzuje, že hydrolyzovaný kolagen typu II zlepšuje pohyblivost a snižuje bolest u lidí s artrózou. Účinek se projeví obvykle za 3-6 měsíců pravidelného užívání. Kolagen nepřemění kloub na nový, ale podporuje tělo, aby obnovovalo chrupavku.
Může bolest kolena v noci být způsobena zánětem?
Ano. Zánětlivé onemocnění jako revmatická artritida často zhoršují noční bolest, protože tělo v noci produkuje méně protizánětlivých hormonů. Pokud máte i otok, teplotu nebo celkovou únawu, je třeba vyšetřit zánětlivou příčinu.
Může užívání kolagenu způsobit vedlejší účinky?
Hydrolyzovaný kolagen je dobře snášený. Výjimečně mohou někteří lidé mít mírné problémy s trávením, například plynatost. Pokud máte alergii na ryby nebo kuřecí produkty, vyberte kolagen z jiného zdroje. Vždy zkontrolujte složení doplňku.
Kdy bych měl jít k lékaři a nečekat na kolagen?
Jděte k lékaři, pokud máte otok, teplotu, bolest, která se šíří, nebo slabost nohy. Také pokud bolest přichází náhle, bez předchozího zatížení, nebo pokud jste v minulosti měli zranění kolena. Tyto příznaky mohou signalizovat vážnější problém, jako je poškození menisku nebo infekce.
