Biotin – rychlý průvodce pro krásnější vlasy, pevné nehty a zdravou pleť
Co vám pravděpodobně už někdo řekl: „Vyzkoušej biotin a uvidíš, jak ti roste srst jako po zimě.“ Biotin (vitamín B7) je opravdu součástí mnoha doplňků, ale co přesně dělá a jestli stojí za to ho užívat? Pojďme si to rozebrat bez zbytečného kecání.
Kde získat biotin v potravě
Nejjednodušší cesta je jíst potraviny, které už biotin obsahují. Vejce (zejména žloutek), ořechy, semínka, losos, avokádo a některé druhy luštěnin jsou dobré zdroje. Stačí jeden hrnek ořechů nebo dva vejce denně a tělo dostane přiměřenou dávku.
Pokud máte omezenou stravu (vegetarián, veganka) nebo trpíte onemocněním, které snižuje vstřebávání, může být doplněk dobrý nápad. V tom případě vybírejte produkty s jasně uvedenou dávkou – 30 µg až 100 µg denně je obvyklé.
Jak správně doplňovat biotin
Než se vrhnete na drahé kapsle, zamyslete se nad tím, co chcete dosáhnout. Biotin pomáhá hlavně při syntéze keratinu – bílkoviny, ze které jsou složeny vlasy, nehty a vrchní vrstva kůže. Pokud vám roste vlasy pomalu nebo jsou nehty křehké, může pomoci.
Nečekejte zázraky během týdne. Většina studií ukazuje, že první viditelné změny přijdou po 8‑12 týdnech pravidelného užívání. Dvakrát denně po jídle je ideální, aby se biotin dobře vstřebal.
Upozornění: Biotin může zkreslit výsledky krevních testů, např. testů na štítnou žlázu. Pokud máte naplánované vyšetření, řekněte lékaři, že doplňky užíváte.
Jaký je rozdíl mezi „silným" a „běžným" biotinem? Většinou to je jen marketing – vyšší číslo neznamená lepší účinek, pokud váš organismus nemá potřebu. Držte se doporučených denních dávek, nevyhánějte se do extrémů.
Pro praktické tipy: kombinujte biotin s vitamínem C a zinekem, protože tyto minerály podporují vstřebávání a celkovou zdravou pokožku. Nepřehánějte to s vitamínem A – příliš může vést k toxicitě.
Na závěr: biotin není kouzelný lepidlo na všechny problémy s vlasy, ale pokud vám chybí ve stravě nebo máte konkrétní slabosti, může být jednoduchým a cenově dostupným doplňkem. Zkuste nejprve zvýšit příjem z jídla, a pokud to nepomůže, sáhněte po doplňku s rozumnou dávkou a sledujte, jak se věci mění během několika měsíců.
Zdraví
Lámání nehtů: který vitamín chybí a jak to rychle napravit
Lámou se vám nehty? Nejčastěji chybí železo, biotin nebo vitamín D. Zjistěte, co zkontrolovat, jaké dávky doplnit, jaké potraviny jíst a kdy zajít k lékaři.
Pokračovat ve čtení
