Léčba artrózy – co můžete udělat už dnes

Artróza může být otravná, ale ne musíte trávit dny v bolestech. V tom článku dostanete konkrétní rady, co dělat s klouby, aby byly méně píchavé a podpořily se jejich funkce. Všechno je rozdělené na jednoduché cvičení, vhodnou stravu a pár osvědčených doplňků. Žádné zázraky, jen osvědčené kroky, které můžete začlenit do každodenního života.

Cvičení, které skutečně pomáhá

Kloubní pohyblivost se zlepšuje, když ho pravidelně hýbete, ale ne každé cvičení je vhodné. Zaměřte se na cviky s nízkým dopadem, které nezatěžují postiženou oblast, ale posilují okolní svaly. Mezi oblíbené patří:

  • Chůze na rovném povrchu – 20–30 minut denně, ideální pro kolena i kyčle.
  • Plavání nebo aqua aerobik – voda nesoucí podpěra snižuje tlak na klouby a zároveň zvyšuje sílu.
  • Jóga pro artrózu – pozice jako Kočka‑kráva, sedící předklon nebo protahování hamstringů pomáhají udržet flexibilitu.
  • Posilování s vlastní vahou – dřepy u zdi, výpady s oporou a mírné tlaky na práh.

Důležité je cvičit pomalu, kontrolovat rozsah pohybu a po každém tréninku udělat krátké strečinkové cvičení. Pokud cítíte ostrou bolest, okamžitě přerušte a vyhledejte radu fyzioterapeuta.

Strava a doplňky, které podporují klouby

Jídlo může hrát velkou roli v tom, jak se vaše klouby cítí. Zaměřte se na potraviny bohaté na antioxidanty, omega‑3 mastné kyseliny a kolagen. Tady jsou konkrétní tipy:

  • Losos, makrela, sardinky – obsahují EPA a DHA, které snižují zánět.
  • Ořechy a semínka – vlašské ořechy, lněná semínka a chia jsou dobrým zdrojem omega‑3.
  • Bobulovité ovoce – borůvky, jahody a černý rybíz dodají vitamín C, který je potřebný pro tvorbu kolagenu.
  • Zelená listová zelenina – špenát, kapusta a brokolice poskytují vitamín K a hořčík, což pomáhá udržet hustotu kostí.
  • Kořenová zelenina – mrkev a řepa obsahují betakaroten, který se v těle mění na vitamín A a podporuje hojení.

Co se týče doplňků, zkusit můžete glukosamin + chondroitin, který pomáhá obnovit chrupavku, a kolagenové peptidy rozpuštěné ve vodě nebo smoothie. Důležité je vybírat produkty s čistým složením, bez zbytečných plniv.

Nezapomeňte také na dostatek tekutin – vápněná voda nebo bylinné čaje (např. z kurkumy) mohou dodat další protizánětlivé účinky.

Začlenit tyto změny do každodenního režimu není složité. Naplánujte si jeden denní cvičební blok, připravte si nákupní seznam se zaměřením na zmíněné potraviny a přidejte doplněk ráno s raňajkami. Po týdnu uvidíte, že bolest ustoupí, a pohyblivost se zlepší. Největší úspěch přinese pravidelnost, takže vytrvejte a sledujte, jak se vaše klouby mění k lepšímu.

Artróza 4. stupně: co opravdu pomáhá, kdy operace a jak se připravit (2025) Zdraví

Artróza 4. stupně: co opravdu pomáhá, kdy operace a jak se připravit (2025)

Máte artrózu 4. stupně? Tady je přehled, co funguje bez operace, kdy je čas na náhradu kloubu, jak se připravit a co čekat. Praktické tipy, checklisty a FAQ.

Pokračovat ve čtení

O nás

Zdraví

Kategorie

Oblíbené příspěvky

Štítky