Nedostatek železa – co to znamená a co s tím?
Železo je klíčová minerální látka, která pomáhá přenášet kyslík v krvi. Když ho máme málo, tělo začíná protestovat. Únava, bledost a slabost jsou jen špičkou ledovce. Vypadá to, že jste prostě „unavený/á“, ale skutečný důvod může být nedostatek železa. Proto je důležité rozpoznat první varovné signály a vědět, jak na to reagovat.
Příznaky a příčiny
Nejčastější příznaky jsou:
- stálá únava i po dostatečném spánku,
- bledá nebo žlutavá pleť,
- dušnost při lehké aktivitě,
- časté bolesti hlavy,
- zhoršená koncentrace a podrážděnost.
Mezi hlavní příčiny patří nízký příjem železa v potravě (často u vegetariánů), ztráta krve (menstruační krvácení, žaludeční vředy) a špatná absorpce (např. celiakie). Těžší případy mohou být důsledkem chronických onemocnění, jako je Crohnova choroba. Pokud máte podezření, že něco z toho platí pro vás, je dobré udělat krevní test – ferritin ukáže, kolik železa máte uložené.
Jak doplnit železo
Nejjednodušší cesta je jíst potraviny bohaté na železo. Mezi nejlepší patří červené maso, játra, drůbež, ryby, ale i rostlinné zdroje jako čočka, fazole, špenát a ořechy. Pro lepší vstřebávání konzumujte železo spolu s vitamínem C – třeba šťáva z pomeranče nebo čerstvé papriky.
Pokud strava nestačí, můžete sáhnout po doplňcích. Tablety s železem jsou běžné, ale vybírejte takové, které mají nižší riziko žaludečních potíží (např. železo ve formě bisglycinátu). Důležité je užívat je na lačno, ale pokud vám to bolí břicho, dejte je s malým množstvím jídla a doplňte vitamin C.
Nezapomeňte, že nadbytek železa může být také škodlivý, proto nepřehánějte s doplňky a řiďte se doporučením lékaře. Pravidelný kontrolní test po 2–3 měsících užívání vám ukáže, jestli se hladina zlepšila.
Jednoduché změny v jídelníčku a případně doplněk železa vám mohou vrátit energii a radost ze života. Poslouchejte své tělo, nechte si udělat test a postupujte krok po kroku – není třeba hned radikální dietu. S malými úpravy se vašemu tělu může vrátit zdraví a vitalita.
Zdraví
Lámání nehtů: který vitamín chybí a jak to rychle napravit
Lámou se vám nehty? Nejčastěji chybí železo, biotin nebo vitamín D. Zjistěte, co zkontrolovat, jaké dávky doplnit, jaké potraviny jíst a kdy zajít k lékaři.
Pokračovat ve čtení
