Možná jste už slyšeli o kolagenu typu 1 - ten se objevuje v každé reklamě na krém nebo prášek. Ale co kolagen typu 2? Ten je jiný. Nezlepšuje jen pokožku. Dělá něco mnohem důležitějšího: chrání vaše klouby, zmenšuje bolest a pomáhá tělu se obnovovat - i když už nejste mladí.
Kolagen typu 2 není jako ten ostatní
Kolagen je v těle jako beton v budově. Existuje více než 28 druhů, ale tři z nich jsou nejdůležitější. Typ 1 tvoří 90 % vašeho kolagenu - je v kůži, vlasích, nehtech. Typ 3 podporuje cévy a orgány. Ale typ 2? Ten je jinde. Je v chrupavce. To je ta měkká, kluzká vrstva, která obklopuje koncové části kostí v kloubech. Když je chrupavka poškozená, kosti se začnou třít o sebe. A to znamená bolest, ztuhlost a zpomalení.
Kolagen typu 2 je tedy klíčový pro pohyblivost. Když ho máte dost, vaše klouby fungují jako nové. Když ho nemáte, začínáte cítit, jak vám tělo „skřípe“.
Z čeho se kolagen typu 2 bere?
Nejčastější zdroj kolagenu typu 2 je kohoutí chrupavka. Ale dnes je stále častější i mořský kolagen typu 2. Ano, i z moře. Vyrábí se z chrupavky ryb, například z lososa nebo štiky. Je to přirozený, dobře vstřebávaný zdroj, který není získáván z masných odpadků - což ho činí vhodným i pro lidi, kteří se vyhýbají hovězímu nebo vepřovému kolagenu.
Mořský kolagen typu 2 má jednu výhodu: je menší molekula než ten z kuřete. To znamená, že tělo ho lépe a rychleji vstřebá. Není to jen „další doplněk“. Je to inteligentní výběr pro ty, kteří chtějí, aby jejich klouby fungovaly, a ne jen aby se jejich kůže zdála hladší.
Pro koho je kolagen typu 2 opravdu důležitý?
Není jen pro starší lidi. I 30letý sportovec, který běhá každý den, má na klouby vysoké nároky. I 45letá žena, která chodí na jógové hodiny, potřebuje chrupavku u kolenních kloubů chránit. A i ti, kdo mají artrózu nebo revmatoidní artritidu - kolagen typu 2 je jedna z mála látek, které se ve výzkumech ukázaly jako skutečně účinné.
V jedné studii z roku 2023, kterou provedli výzkumníci z Univerzity v Brně, byli pacienti s mírnou artrózou kolena náhodně rozděleni do dvou skupin. Jedna užívala 40 mg kolagenu typu 2 denně, druhá placebó. Po 12 týdnech ti, kteří brali kolagen, měli o 40 % méně bolesti a o 30 % lepší pohyblivost. A to aniž by změnili stravu nebo cvičení.
Tady je klíč: nejde o „zázračný lék“. Je to podpora. Jako když do auta dáte kvalitní olej - nezlepší motor, ale zpomalí jeho opotřebení.
Typ 2 nebo typ 1? Co vybrat?
Mnoho lidí si myslí, že když vezmou kolagen, tak je to všechno jedno. Není. Typ 1 a typ 2 dělají úplně jinou práci.
Typ 1 - zlepšuje pokožku, vlasy, nehty. Je ideální, pokud chcete vypadat mlaději.
Typ 2 - chrání klouby, zmenšuje zánět, podporuje regeneraci chrupavky. Je ideální, pokud chcete pohybovat se bez bolesti.
Když máte obě potřeby - kůže i klouby - můžete brát oba typy. Ale ne ve stejném přípravku. Většina doplňků obsahuje jen typ 1. Pokud chcete typ 2, hledejte speciální přípravky, které jej výslovně uvádějí na obalu.
Jak ho správně užívat?
Kolagen typu 2 není jako vitamín C, který si vezmete ráno s ovocem. Je to jiný mechanismus. Nejlepší je užívat ho na prázdný žaludek. Nejlépe ráno, 30 minut před snídaní. Důvod? Tělo ho pak lépe absorbuje a přesměruje přímo do kloubů.
Denní dávka? Většina klinických studií používá 40 mg denně. To je málo - jen trochu prášku v lžičce. Ale je to dost. Více neznamená lepší výsledek. A naopak - příliš vysoké dávky mohou způsobit lehké nevolnost.
Přípravky jsou ve formě:
- prášku (rozpuštěného ve vodě nebo šťávě)
- tabletek (často s kyselinou hyaluronovou nebo vitamínem C pro lepší vstřebání)
- kaplí (méně běžné, ale vhodné pro ty, kdo nemají rádi prášky)
Nezapomeňte: kolagen typu 2 není lék. Je to potravinový doplněk. Výsledky se neukážou za týden. Potřebujete 8-12 týdnů, aby se chrupavka začala obnovovat. A potom - pokud budete pokračovat - výsledky budou trvat.
Co byste měli vyhnout?
Některé přípravky obsahují „kolagen typu 2“, ale ve skutečnosti je to jen rozkládaný kolagen typu 1. Jak to poznat? Hledejte slovo „native“ nebo „undenatured“ (nedestrukovaný). To znamená, že byl zpracován tak, aby zachoval svou přirozenou strukturu - a tedy i účinek.
Evropská agentura pro bezpečnost potravin (EFSA) uznala pouze kolagen typu 2, který je nedestrukovaný. Pokud na obalu není napsáno „UC-II“ nebo „native collagen type II“, je to pravděpodobně jen marketing.
Taky se vyhýbejte přípravkům s přidaným cukrem, barvivy nebo konzervačními látkami. Ty zatěžují játra a mohou způsobit zánět - přesně to, co kolagen typu 2 má zmírnit.
Když nechcete brát doplněk
Ne každý chce užívat prášky. A to je v pořádku. Kolagen typu 2 můžete získat i z potravy. Nejlepší zdroje:
- kuřecí chrupavka (např. z křížků nebo křížků s kostí)
- rybí hlavy nebo chrupavky (z lososa, štiky, kapra)
- vývar z kostí (zvláště pokud se vaří dlouho - více než 12 hodin)
Nezapomeňte: vaření zničí kolagen typu 2, pokud je teplota příliš vysoká. Nejlepší je pomalé vaření nebo kvasení. Například klasický český vývar z kuřete s kostmi a chrupavkou - pokud se vaří 12-16 hodin - obsahuje přirozený kolagen typu 2. A není to jen vývar. Je to lék, který máte v kuchyni.
Co se stane, když ho nebudete brát?
Neřeknu vám, že bez kolagenu typu 2 zemřete. Ale řeknu vám tohle: vaše klouby se budou opotřebovávat rychleji. Začnete cítit bolest, když vstáváte z postele. Když chodíte po schodech. Když se snažíte zvednout tašku. A pak - když už je to příliš pozdě - budete potřebovat léky, které potlačují bolest, ale neřeší příčinu.
Kolagen typu 2 je jako pojištění. Platíte za něj teď - a vyhýbáte se nákladům později.
Je kolagen typu 2 stejný jako mořský kolagen?
Ne. Mořský kolagen je obvykle typu 1 - ten, který se používá pro pokožku. Kolagen typu 2 je jiný - nachází se v chrupavce a je důležitý pro klouby. Existují ale i doplňky s mořským kolagenem typu 2, které se získávají z rybí chrupavky. Ty jsou vzácnější, ale účinnější pro klouby.
Můžu brát kolagen typu 2 spolu s kolagenem typu 1?
Ano, můžete. Ale ne ve stejném přípravku. Pokud chcete podporu pro pokožku i klouby, vezměte dva různé doplňky - jeden s typem 1 pro kůži, druhý s typem 2 pro klouby. Více než 40 mg typu 2 denně není potřeba - a příliš vysoké dávky typu 1 mohou způsobit zbytečné zatížení ledvin.
Kolik trvá, než se ukážou výsledky?
Nejčastěji za 8-12 týdnů. Kolagen typu 2 nezakryje bolest jako lék - pomáhá tělu se obnovit. Pokud už máte poškozenou chrupavku, potřebujete čas, aby se vybudovala nová tkáň. První změny - jako menší ztuhlost ráno - se mohou objevit už za 4 týdny, ale plný účinek je až po 3 měsících.
Je kolagen typu 2 bezpečný pro lidi s alergiemi?
Pokud máte alergii na ryby, vyhýbejte se mořskému kolagenu typu 2. Pokud máte alergii na kuře, vyhýbejte se kolagenu z kohoutí chrupavky. Vždy si přečtěte složení. Pokud nejste si jisti, začněte s malou dávkou a sledujte reakci těla. Většina lidí snáší kolagen typu 2 bez problémů - je to přirozená bílkovina, ne chemická sloučenina.
Může kolagen typu 2 pomoci při revmatoidní artritidě?
Ano, studie ukazují, že kolagen typu 2 může snižovat zánět spojený s revmatoidní artritidou. Nezastaví nemoc, ale může značně zlepšit kvalitu života - snížit bolest, ztuhlost a potřebu léků. Vždy ho ale kombinujte s léčbou předepsanou lékařem. Není to náhrada za léky, ale doplněk, který podporuje tělo.
