Kolagen na klouby není jen další modný doplněk stravy. Je to jedna z nejvíce vědecky podložených látek, které skutečně pomáhají lidem, kteří trpí bolestmi kloubů, omezenou pohyblivostí nebo se obávají, že jejich klouby budou v budoucnu selhat. A nejde jen o starší lidi. Stále více lidí ve třicítce a čtyřicítce si začíná všímat, že jim klouby nejsou tak pohyblivé jako dříve - a kolagen může být klíčem, který jim pomůže zpět do pohybu.
Co je kolagen a proč ho klouby potřebují?
Kolagen je nejhojnější bílkovina v lidském těle. Tvoří až 30 % všech bílkovin a je základním stavebním kamenem pro kůži, kosti, šlachy, kloubní chrupavky a vaziva. V kloubech se nachází především typ II kolagen, který je součástí chrupavky. Ta funguje jako přirozená polštářová vrstva mezi kostmi - zabraňuje tření a pohlcuje nárazy při chůzi, běhu nebo skoku.
Když se věk zvyšuje, tělo začíná kolagen produkovat méně. Od 25 let se jeho přirozená výroba snižuje o přibližně 1 % ročně. U žen se to zhoršuje ještě více po menopauze kvůli poklesu estrogenu. Výsledek? Tenká, ztenčená chrupavka, která už nezadržuje nárazy tak dobře. Klouby začínají bolet, zvuky jako „skřípání“ nebo „praskání“ se stávají běžnými. A to je jen začátek.
Proč kolagen pro šlachy?
Šlachy jsou ty, které spojují svaly s kostmi. Jsou zhruba 80 % tvořeny kolagenem typu I - stejným typem, který je hlavní součástí kůže a kostí. Když šlachy ztrácejí svou pružnost, stávají se křehkými. To se projevuje bolestí v patě (např. plantární fasciitida), v kotníku nebo v rameni (tzv. „tennis elbow“).
Studie z roku 2023 publikovaná v Journal of Sports Medicine ukázala, že lidé, kteří užívali hydrolyzovaný kolagen 12 týdnů před cvičením, měli o 40 % nižší riziko zranění šlach a rychleji se uzdravovali po náročném tréninku. Kolagen nejen chrání, ale také podporuje regeneraci. Když ho vezmete pravidelně, tělo má k dispozici suroviny, které potřebuje na opravu poškozených tkání - a to i tam, kde se to člověk nečeká.
Který kolagen vybrat? Hydrolyzovaný je klíč
Necháte-li se zmást marketingem, můžete si koupit „kolagen“ v podobě prášku, který vlastně obsahuje jen několik miligramů a je zcela neúčinný. Pravý kolagen pro klouby a šlachy je hydrolyzovaný kolagen - čili kolagen, který byl rozložen na menší peptidy, aby ho tělo mohlo snadno vstřebat.
Nejlepší výsledky mají studie s hydrolyzovaným kolagenem typu II (pro kloubní chrupavku) a typu I (pro šlachy a kosti). Některé doplňky obsahují oba typy najednou - to je ideální volba pro ty, kteří chtějí pokrýt celý pohybový aparát.
Nezapomeňte: ne každý kolagen je stejný. Vyhýbejte se produktům, které neuvádějí přesný typ kolagenů nebo obsahují jen „kolagenový prášek“ bez specifikace. Hledejte na etiketě: „hydrolyzovaný kolagen typu I a II“, „verum kolagen“, „bioaktivní kolagenové peptidy“.
Co ještě potřebujete kromě kolagenu?
Kolagen sám o sobě není kouzelná látka. Potřebuje pomoc. Tělo potřebuje vitamín C, aby dokázalo kolagen syntetizovat. Bez něj se kolagenové peptidy z jedlého doplňku nezmění v novou chrupavku nebo vazivo. Proto hledejte doplňky, které obsahují vitamín C nebo ho doplňujte sami - třeba z citrónů, papriky nebo zeleniny.
Další důležitý prvek je hyaluronová kyselina. Pomáhá udržovat kloubní tekutinu, která jako „mazivo“ chrání klouby. A mangan a zinek podporují tvorbu vaziva. Některé kvalitní přípravky tyto látky už obsahují - pak nemusíte kupovat pět různých tabletek.
Nezapomeňte také na pohyb. Kolagen není náhrada za cvičení. Právě opak je pravda: pravidelný pohyb, i jen chůze 30 minut denně, stimuluje tělo k výrobě vlastního kolagenu. Kombinace doplňku + pohyb = nejlepší výsledek.
Jak dlouho trvá, než to začne fungovat?
Nemůžete očekávat zázrak za týden. Kolagen se nevytváří v kloubu jako zázračná vrstva za noc. Tělo potřebuje čas na přestavbu tkání. Většina lidí začíná cítit rozdíl mezi 4 a 8 týdny. U některých to trvá i 12 týdnů - hlavně pokud je poškození kloubu delší dobu.
Nejlepší je užívat kolagen každý den, ne jen když bolejí klouby. Je to jako čištění zubů - nečekáte, až vás bolejí, abyste začali čistit. Kolagen je podobný: je to prevence, která se vyplatí v dlouhém horizontu.
Kdo by měl kolagen užívat?
- Lidé s chronickými bolestmi kloubů (artróza, artritida)
- Sportovci, kteří cvičí 3 a více dní týdně
- Ženy po menopauze
- Lidé s opakujícími se zraněními šlach
- Kdo se chce vyhnout operacím kloubů v budoucnu
- Kdo má zvýšenou hmotnost a klouby tak nesou větší zátěž
Není to pro každého nutné - ale pokud máte některý z těchto případů, je to jedna z nejlevnějších a nejbezpečnějších možností, jak se svým tělem udržet v kontaktu.
Je kolagen bezpečný?
Ano. Hydrolyzovaný kolagen je jedna z nejbezpečnějších látek, které můžete užívat. Studie zahrnující tisíce lidí během více než 10 let nezaznamenaly žádné vážné vedlejší účinky. Nejčastější „nežádoucí účinek“? Někdo říká, že má lehce sladší chuť - ale to je spíš výhoda, než nevýhoda.
Jediná výjimka: pokud máte alergii na ryby nebo kuřecí maso (kolagen se často vyrábí z rybích šupin nebo z kuřecích kostí), vyberte kolagen z hovězího nebo prasečího původu. Nebo hledejte vegetariánskou verzi - i když ta je méně efektivní, protože neobsahuje typ II kolagen.
Kde kupovat a jak vybrat kvalitní produkt?
Nakupujte v důvěryhodných prodejních místech - lékárnách, specializovaných obchodech s doplňky nebo přímo od výrobců s transparentními informacemi. Vyhněte se produktům z e-shopů, které neuvádějí složení, dávkování nebo zdroj.
Kontrolujte:
- Dávkování: 10-15 gramů denně je optimální
- Typy: typ I a II kolagen
- Forma: prášek nebo kapsle - prášek se lépe vstřebává
- Doplňky: vitamín C, hyaluronová kyselina, mangan
- Testy: hledejte certifikace jako „ISO“, „GMP“ nebo „third-party tested“
Nejlepší zkušenosti mají lidé, kteří používají prášek rozpuštěný ve vodě, čaji nebo smoothie - denně, na prázdný žaludek nebo 30 minut před jídlem. Takto se vstřebává nejlépe.
Co dělat, když to nepomůže?
Někdy kolagen nepomůže - ale to neznamená, že je špatný. Znamená to, že problém je hlubší. Pokud po 3 měsících užívání nevnímáte žádný rozdíl, zvažte:
- Konzultaci s ortopedem - možná potřebujete rentgen nebo MRI
- Změnu pohybového režimu - přílišné běhání může klouby poškozovat
- Studium jídelníčku - některé potraviny (např. cukr, zpracované tuky) způsobují zánět, který kolagenu brání v působení
- Přidání fyzioterapie nebo jógy - ty pomáhají obnovit pohyblivost
Kolagen není lék na všechno. Ale je to jeden z mála nástrojů, které můžete použít dnes, abyste zítra nebyli nuceni vyměnit kloub.
Může kolagen způsobit přírůstek hmotnosti?
Ne. Kolagen je bílkovina a obsahuje asi 40 kalorií na 10 gramů - to je méně než jedna malá banán. Většina lidí, kteří ho užívají, zaznamenává dokonce mírný pokles hmotnosti, protože se cítí lépe a mají větší motivaci k pohybu.
Je kolagen z ryb bezpečný pro lidi s alergií na ryby?
Ne. Pokud máte alergii na ryby, vyhýbejte se kolagenům z rybích šupin. Výrobky z hovězího nebo prasečího původu jsou bezpečnější volbou. Vždy si přečtěte složení a kontaktujte výrobce, pokud nejste jisti.
Můžu užívat kolagen spolu s léky na artrózu?
Ano. Kolagen neinteraguje s běžnými léky na bolest kloubů, jako jsou NSAID (např. ibuprofen). Ale pokud užíváte léky na ředění krve nebo máte chronické onemocnění, vždy se poraďte s lékařem.
Je kolagen vhodný pro mladé lidi?
Ano. I když se nebojíte artrózy, kolagen podporuje zdraví šlach a vazů. Sportovci, tanečníci nebo lidé s fyzickou prací si ho mohou užívat jako prevenci. Nejde o léčbu, ale o investici do budoucnosti.
Kolik stojí dobrý kolagen?
Kvalitní hydrolyzovaný kolagen stojí mezi 800 a 1 500 Kč za měsíc. Nejlevnější produkty (pod 500 Kč) často obsahují málo účinné látky nebo neobsahují typ II kolagen. Zde se nevyplatí šetřit.
Co dělat dál?
Když začnete užívat kolagen, zapište si své pocity. Zaznamenejte, jak se vaše klouby cítí po týdnu, po měsíci. Všimněte si, zda se vám lépe pohybuje ruka, zda vám nebojí chůze po schodech, zda se snížila bolest po tréninku. Tyto drobné změny jsou větší než jakýkoliv test.
Kolagen není zázrak. Ale je to jedna z mála věcí, které můžete dělat dnes, aby vám vaše klouby a šlachy dělaly radost ještě za 10 let. A to je hodnota, která se opravdu vyplatí.
