Co se nesmí u probiotik: Laktobacily pod lupou

Probiotika jsou dnes skoro v každé lékárničce. Laktobacily, které najdete třeba v jogurtech nebo v kapslích, slibují lepší trávení, silnější imunitu i lepší náladu. Jenže stačí málo a jejich účinek je úplně pryč. Probiotika totiž nejsou žádné všemocné pilulky, které přežijí cokoliv.

Možná jste slyšeli, že si stačí dát ráno kapsli a máte splněno. Jenže to neplatí vždycky. Pokud je spolykáte spolu s horkou kávou nebo je necháte ležet měsíc na sluníčku, akorát vyhodíte peníze z okna. Probiotika jsou hodně citlivá na teplotu, vlhkost nebo kombinaci s některými léky. Mnozí je berou zbytečně a pak se diví, že to nefunguje. Zajímá vás proč? Pojďme se na to podívat pořádně zblízka.

• Kdy probiotika nefungují správně
• Nejčastější chyby při užívání laktobacilů
• S čím probiotika nekombinovat
• Tipy na správné užívání a skladování

Kdy probiotika nefungují správně

Myslet si, že každé probiotikum zabere vždy a všude, je omyl. Hodně lidí se spoléhá na kapsli, ale i probiotika mají své limity. Nestačí je jen spolknout doufaje v zázrak. Důležité je vědět, kdy nemají šanci udělat, co od nich čekáte.

• Antibiotika je ničí: Pokud berete antibiotika, často zničí to, co jste si vzali s probiotiky. Proto je lepší je neužívat najednou, raději dávku posuňte o pár hodin.
• Špatné skladování: Vysoká teplota nebo vlhkost může živé bakterie spolehlivě zneškodnit. Když kapsle necháte dlouho venku, třeba v autě nebo na přímém slunci, bakterie většinou nepřežijí.
• Nesprávné dávkování: Jedna kapsle týdně nestačí, příliš vysoká dávka zase může způsobit zažívací potíže. Důležité je řídit se doporučením na obalu.
• Špatné načasování: Probiotika ideálně užívejte nalačno nebo alespoň 30 minut před jídlem. Tím projdou žaludkem rychleji a nezničí je žaludeční kyselina.
• Nebezpečí pro oslabenou imunitu: U lidí se silně oslabenou imunitou nebo po operacích nemusí být užívání probiotik vhodné. Vzácně mohou způsobit komplikace.

Že to nejsou jen plané rady, ukazuje i pár čísel. Tady je tabulka, která jasně říká, co probiotikům škodí nejvíc:

Proto má smysl číst doporučení na obalu a raději se o správném užívání pobavit s lékárníkem nebo doktorem, obzvlášť když berete jiné léky nebo jste nemocní.

Nejčastější chyby při užívání laktobacilů

Možná vás překvapí, že i když si pravidelně kupujete probiotika, můžete je brát úplně špatně. Lidé často opakují ty samé chyby, kvůli kterým jim laktobacily moc nepomáhají.

• Braní v nevhodnou dobu: Spousta lidí polyká kapsle s jídlem, nebo ještě hůř – těsně po horkém nápoji. Jenže vysoké teploty a žaludeční kyseliny laktobacily zabijí dřív, než se dostanou tam, kde mají pomáhat. Nejlepší čas je na lačný žaludek, třeba ráno před snídaní a se sklenicí vlažné vody.
• Špatné skladování: Laktobacily nejsou nesmrtelné. Pokud je necháte na sluníčku, v autě nebo v koupelně, kde je vlhko a teplo, bakterie se rychle zničí. Ideální je tmavé a suché místo, u některých značek klidně lednice.
• Užívání s antibiotiky: Berete antibiotika a k tomu probiotika ve stejný čas? Antibiotika umí zabít "špatné" i ty "hodné" bakterie, takže probiotika přijdou vniveč. Odstupujte aspoň o dvě hodiny.
• Nedostatečné dávkování: Někteří lidé vezmou jednu kapsli za týden a čekají zázrak. Ve většině případů ale tělo potřebuje pravidelné dávkování podle doporučení na obalu, ideálně každý den.

Podívejte se na přehled nejčastějších chyb s konkrétními čísly z průzkumu mezi českými uživateli laktobacilů:

Než začnete laktobacily polykat jen tak bez přemýšlení, je hodně užitečné přečíst si návod a zamyslet se nad podmínkami skladování. Na výsledku to může být hodně znát – nejen na trávení, ale hlavně na vaší peněžence.

S čím probiotika nekombinovat

Možná vás překvapí, jak snadno můžete probiotika zničit špatnou kombinací s jinými látkami nebo potravinami. Největší problém mají s antibiotiky. Ty sice někdy potřebujeme, ale ničí nejen škodlivé bakterie, ale i ty dobré, které do sebe dostáváte v kapslích nebo jogurtech. Když už musíte brát antibiotika, jednoduše si mezi probiotiky a antibiotiky nechte aspoň dvě až tři hodiny pauzu. Jinak si je berete úplně zbytečně.

Další malý zádrhel je kombinace s alkoholem. Pokud si dáte večer sklenku vína a zapijete ji probiotickou kapslí, bakterie už nemusí do střeva ani dorazit. Alkohol je pro ně jed, který je rychle zabije. Raději proto doplňky berte ráno nebo v době, kdy víte, že nebudete pít.

Trápí vás reflux nebo užíváte pravidelně léky na kyselost žaludku? I tady může být problém. Některé léky snižují kyselost žaludku a tím mění prostředí, ve kterém mají laktobacily šanci přežít. Vždycky je dobré zeptat se lékaře nebo lékárníka, jestli se vaše léky s probiotiky "nepohádají".

• Nikdy nezapíjejte probiotika horkými nápoji – teplo ničí účinné bakterie.
• Neberte probiotika současně s antibiotiky, raději s časovým odstupem.
• Nekombinujte je s alkoholem nebo energetickými drinky.
• Nerozpouštějte kapsle v džusu nebo v perlivých limonádách – kyseliny a bubliny bakterie oslabí.

Kdykoliv si nejste jistí, jak se vaše léky nebo potravinové doplňky snáší s probiotiky, raději zavolejte do lékárny. Vyhnete se nepříjemným překvapením i zbytečně utraceným penězům.

Tipy na správné užívání a skladování

Probiotika nejsou nezničitelná. Většina laktobacilů se snadno pokazí teplem, vlhkostí i špatným zacházením. Pokud chceš ze svých kapslí nebo prášků opravdu získat maximum, zkus pár jednoduchých pravidel.

• Nechej si poradit, kdy je nejlepší probiotika užívat. Dost často je vhodné je brát nejlépe na lačno, tedy alespoň 30 minut před jídlem nebo dvě hodiny po jídle. Tak přežijí kyselé prostředí žaludku líp.
• Kombinace s antibiotiky? Probiotika ber s velkým odstupem, ideálně alespoň tři hodiny od poslední dávky antibiotik. Jinak je léky můžou „smazat“ dřív, než dorazí do střev.
• Skladuj je podle návodu na obalu. Pokud mají být v lednici, fakt je tam dej. Když je necháš na poličce vedle sporáku, rychle se zkazí. Každá značka má jiné požadavky, některé snesou pokojovou teplotu, jiné ne.
• Pozor na vlhkost. Nikdy neber kapsle mokrýma rukama a hned obal zavírej. Vlhkost probiotika aktivuje a tím pádem zabije ještě dřív, než je spolykáš.
• Nevysypávej si denní dávku dopředu do dávkovače vitamínů, pokud to výrobce výslovně neschvaluje. Právě malá dávka vzduchu a světla může snížit jejich sílu.
• Nepřekračuj doporučené dávkování a zkoušej vždy jednu značku určitý čas. Pokud ti některý produkt nesedne, vytipuj si jiný – každý má ve složení trochu jiné kmeny bakterií.

Tip navíc: pokud máš časté zažívací potíže nebo jsi po léčbě antibiotiky, domluv si konzultaci s lékařem. Vyhneš se tak vyhazování peněz za přípravky, které ti stejně nic nepřinesou.