Myslíte si, že antibiotika a probiotika jsou dva protiklady? Představte si, že antibiotika jsou jakési "univerzální zbraně" na infekce, ale přitom mohou udělat paseku i tam, kde byste to nechtěli – ve vaší střevní mikroflóře. No a tady přichází na scénu probiotika, které tu paseku mohou napravit.
Víte, jak na to, aby užívání antibiotik neskolilo nejen bakterie, které chcete, ale nezničilo ani ty potřebné ve vašem těle? Jednoduchý tip je, že probiotika by se měla užívat několik hodin po antibiotikách. Tím dáte šanci probiotikům pořádně se v organismu uchytit, aniž je antibiotika vymetou.
- Proč potřebujeme antibiotika?
- Co jsou probiotika a proč jsou důležitá?
- Jak probiotika pomáhají při užívání antibiotik?
- Kdy a jak užívat probiotika?
- Tipy pro zachování zdravé mikroflóry
Proč potřebujeme antibiotika?
Antibiotika jsou v medicíně doslova záchranáři. Když máme co do činění s bakteriálními infekcemi, jako je pneumonie nebo zánět močového měchýře, antibiotika jdou do akce. Jsou vyvinutá tak, aby specificky útočila na bakterie a ničila je, což ulevuje nám i našemu imunitnímu systému. Bez antibiotik bychom některé infekce jednoduše nepřežili.
Je úžasné, jak antibiotika fungují. Představte si je jako střelecké umění lékařské vědy. Mohou zastavit růst bakterií nebo je úplně zlikvidovat. A i když je to úžasné, bohužel, nejsou skvělí na všechno. Nezabírají na virové infekce, jako je chřipka nebo nachlazení, což je něco, na co bychom si měli dát pozor, abychom je nepoužívali zbytečně.
Samozřejmě nelze přehlédnout, že s velkou mocí přichází i velká odpovědnost. Příliš časté nebo nesprávné užívání antibiotik způsobuje rezistenci, což znamená, že bakterie začnou být vůči antibiotikům odolné. To je situace, kterou ve zdravotnictví berou vážně. Když antibiotika nasazujeme správně, dáváme tak našemu tělu skvělý nástroj na boj s infekcemi, aniž bychom si do budoucna komplikovali situaci.
Co jsou probiotika a proč jsou důležitá?
A co to tedy ta probiotika vlastně jsou? Jsou to živé mikroorganismy, které nám pomáhají udržovat zdravou rovnováhu bakterií v našem těle. Jednoduše řečeno, jsou to přátelské bakterie, které podporují naše trávení a zvyšují naši imunitu.
Důležitost probiotik se často zdůrazňuje, protože pomáhají obnovit střevní mikroflóru, zejména po užívání antibiotik, která mohou zničit užitečné bakterie spolu s těmi škodlivými. Pokud jste někdy po antibiotikách zažili problémy se zažíváním, už asi tušíte, proč je dobré dát probiotikům šanci.
Probiotika nejsou jen o zdraví střev. Výzkumy naznačují, že mohou ovlivnit i naši náladu a energii. Jak je to možné? Střeva často říkáme "druhý mozek", protože jsou propojená s naším centrálním nervovým systémem. Zdravé střevo může mít pozitivní dopad na naše celkové duševní zdraví.
Existuje několik hlavních typů probiotik, které najdeme v potravinách a doplňcích:
- Lactobacillus – často se vyskytuje v jogurtu a kysaných mléčných výrobcích. Skvělý pro lidi, kteří mají problémy s trávením laktózy.
- Bifidobacterium – najdeme ho ve fermentovaných potravinách. Pomáhá při syndromu dráždivého tračníku a dalších střevních obtížích.
- Saccharomyces boulardii – přirozeně se vyskytující kvasinka, která pomáhá bojovat proti průjmu a podporuje zdraví trávicího ústrojí.
Jak začít s probiotiky? Nejjednodušší cesta je zařadit do jídelníčku fermentované potraviny jako kysané zelí, kimchi nebo kefír. Snažte se o rozmanitost, aby vaše střevo mělo z čeho vybírat.
Jak probiotika pomáhají při užívání antibiotik?
Antibiotika jsou skvělá na zahnání infekce, ale jsou tak dobrá, že občas smetou vše, co jim přijde do cesty – i ty zdraví prospěšné bakterie ve střevech. A právě tady se hodí probiotika. Představte si je jako malou armádu, která je tu na to, aby obnovila pořádek ve vašem trávicím traktu.
Když užíváte probiotika spolu s antibiotiky, pomůžou udržet rovnováhu mikroflóry. Děje se to tak, že probiotika doplňují ty bakterie, které antibiotika vyhubila. Některé výzkumy dokonce naznačují, že probiotika mohou snížit riziko nežádoucích účinků spojených s antibiotiky, jako jsou průjem nebo záněty.
Pokud se ptáte, jaká probiotika zvolit, zkuste se poohlédnout po těch s kmeny Lactobacillus nebo Bifidobacterium. Tyhle kmeny jsou nejběžněji doporučované pro udržení zdravé střevní mikroflóry. U některých konkrétních probiotik bylo zjištěno, že dokážou účinně bojovat proti těm nejběžnějším střevním problémům spojeným s užíváním antibiotik.
Takže, až příště sáhnete po antibiotikách, nezapomeňte také po malém balení probiotik. Váš trávící systém vám poděkuje, a vy se s největší pravděpodobností vyhnete nepříjemným vedlejším účinkům.
Kdy a jak užívat probiotika?
Takže, antibiotika vám v lékárničce už zabraly místo a vy přemýšlíte, kdy začít s probiotiky? Klid, poradíme vám. Berte probiotika několik hodin po užití antibiotik, obvykle 2–3 hodiny poté. Tím dáte svým novým mikro kamarádům šanci, aby se usadili ve vašem zažívacím traktu a neohrozili je antibiotika.
Pro maximální účinnost a „zdravotní boost“ zkuste probiotika užívat pravidelně každý den, ideálně ráno na lačno. Tím se zvýší šance, že přežijí cestu do střeva. Neměli byste zapomínat na to, že některé konkrétní produkty mohou mít své vlastní pokyny k dávkování, takže si radši přečtěte příbalový leták.
Chcete mít zdraví opravdu pod kontrolou? Sežeňte si taková probiotika, která obsahují více druhů prospěšných bakterií. Čím víc, tím líp! Podívejte se na obsah jednotek kolonií (CFU – Colony Forming Units) na etiketě, běžně by se mělo jednat o miliardy CFU na dávku.
Někdy vám probiotika_ mohou doporučit i samotní lékaři, pokud dlouhodobě berete antibiotika nebo pokud máte potíže se střevy. Ve vztahu mezi těmito dvěma krásnými „-otiky“ v jistém smyslu funguje jako prevence před dalším oslabením vaší střevní mikroflóry.
Tipy pro zachování zdravé mikroflóry
Zachovat zdravou střevní mikroflóru není jen o čekání na zázrak z probiotik. Chce to trochu péče a pár změn v každodenním režimu. Jak na to?
- Správná strava: Jídlo, které konzumujete, je obrovský faktor. Tak třeba zkuste jíst víc probiotik v přirozené formě jako jogurty, kefíry, nebo kysané zelí. Tyhle potraviny jsou přirozeným zdrojem dobrých bakterií, které vaše střeva milují.
- Vyhněte se cukrům: Sladkosti, i když lákavé, nejsou nejlepším přítelem vaší mikroflóry. Cukry totiž krmí špatné bakterie. Méně cukru znamená více prostoru pro ty dobré bakterie.
- Pijte dost vody: Dostatečná hydratace je klíčová pro to, aby vaše trávicí soustava fungovala správně. Voda pomáhá při procesu trávení a udržuje střeva v pohybu.
- Pravidelné cvičení: To může pozitivně ovlivnit vaši střevní mikroflóru. Pohyb podporuje trávení a napomáhá růstu dobrých bakterií.
- Časování probiotik: Když už berete probiotika, myslete na to, aby je brali několik hodin po antibiotikách. Umožníte tak probiotikům, aby se v těle opravdu usadily.
Nový životní styl se nemusí projevit zítra, ale postupně si všimnete rozdílů. Vaše střeva budou spokojená a vy se budete cítit lépe.
