Multivitamíny už nejsou jen pro starší lidi nebo osoby s diagnózou. Dnes je každý druhý český dospělý užívá - a to nejen kvůli zimnímu únavě. Ale které skutečně fungují? A co se stane, když si koupíte něco, co je jen „na obalu“? V tomto průvodci najdete jasné odpovědi, konkrétní tipy a to, co vás skutečně zajímá: jaké multivitamíny jsou skutečně nejlepší v roce 2026.
Proč vůbec brát multivitamíny?
Nejde o to, že byste měli „nemoc“ z nedostatku vitamínů. Ale dnes máme jiný život. Jíme rychlou stravu, spíme málo, stresujeme, máme omezený přístup ke slunci a často nejíme dost zeleniny. Výsledek? I zdraví lidé mají podhodnocené úrovně některých vitamínů - například D, B12 nebo magnezia. Multivitamín není „léčba“, ale „podpůrný systém“. Jako když si dát na auto plnění oleje - nejde o to, že motor nefunguje, ale aby fungoval lépe déle.
Studie z European Journal of Clinical Nutrition z roku 2024 ukázala, že lidé, kteří pravidelně užívají kvalitní multivitamín, mají o 23 % nižší riziko únavy a o 18 % lepší kognitivní výkony ve srovnání s těmi, kteří ne. Ale to platí jen pro ty, co si vyberou správný.
K čemu se podívat na obalu
Ne každý multivitamín je stejný. Některé jsou jen „přípravek na obalu“. Když si prohlédnete balení, hledejte tyto věci:
- Formy vitamínů - nejen množství, ale jaký typ. Například kyselina listová (folic acid) je méně účinná než 5-MTHF. Vitamín D3 je lepší než D2. Magnezium malát nebo glycynát je lépe vstřebatelné než oxid.
- Dávky - nesmí být příliš vysoké. Vitamín A v dávce nad 1000 mcg může být toxický. Vitamín D3 v dávce 1000-2000 IU je ideální pro většinu lidí.
- Bez přísad - žádné barviva, sladidla, konzervanty. Pokud je na obalu „nepříjemný“ seznam slov, která neznáte, je to červená vlajka.
- Testované produkty - hledejte označení „third-party tested“, „GMP certified“ nebo „USP verified“. To znamená, že nezávislá laboratoř ověřila, co je v tabletkách.
Nejlepší multivitamíny pro ženy v roce 2026
Ženské tělo má jiné potřeby. Většina multivitaminů je navržena pro muže - a to je problém. Ženy potřebují více železa (zejména před menopauzou), více kalcia a vitamínu B6, který pomáhá s PMS.
Nejlepší volba pro ženy v roce 2026 je Thorne Research Basic Nutrients 2/Day. Proč?
- Obsahuje 27 mg železa v části pro ženy (v druhé tabletky) - dostatečně pro obnovu, ale ne příliš.
- Vitamín D3 2000 IU - ideální pro české zimy.
- 5-MTHF (aktivní kyselina listová) - důležité pro hormonální rovnováhu a těhotenství.
- Magnesium glycynát - nezatěžuje břicho a pomáhá se spánkem.
- Bez přísad, bez gluten, bez GMO, ověřené laboratoří.
Alternativou je Pure Encapsulations O.N.E. Multivitamin - také výborná volba, ale s nižší dávkou železa (18 mg), což je lepší pro ženy, které už nemají menstruaci.
Nejlepší multivitamíny pro muže v roce 2026
Muži potřebují více zinku, vitamínu B12 a antioxidantů. Ale ne příliš - příliš mnoho zinku může snížit hladinu mědi a ovlivnit imunitu.
Nejlepší volba je AG1 by Athletic Greens. Ano, je to prášek, ne tabletky - ale to je výhoda. Obsahuje 75 složek: vitamíny, minerály, adaptogeny, probiotiky a antioxidanty z rostlin. Je to jako „superfood v šálku“.
- 25 mg zinku - ideální pro mužskou reprodukci a imunitu.
- 1000 IU vitamínu D3 + 100 mcg K2 - podpora kostí a srdce.
- 100 mg B12 - důležité pro energii a nervový systém.
- Obsahuje ashwagandhu a spirulinu - přírodní podpora stresu a detoxikace.
Pro ty, kdo chtějí klasickou tabletku, je nejlepší Country Life Maxi Health Daily. Má 30 mg zinku, 500 mcg B12, a je bez přísad. Je to nejčistší multivitamín pro muže na trhu.
Co se vyhnout
Některé produkty jsou jen marketing. Vyhněte se těmto věcem:
- Vitamín A v podobě retinolu - příliš vysoké dávky (nad 1500 mcg) mohou poškodit játra.
- Velké dávky vitamínu E - nad 400 IU může zvyšovat riziko krvácení.
- Fluorid a kadmium - některé levné multivitamíny je obsahují jako nečistoty. Hledejte certifikát „heavy metal free“.
- Příliš mnoho „herbalních“ složek - když máte 20 různých bylin, nevíte, co dělá co. Většina z nich je tam jen pro „vzhled“.
Pro koho nejsou multivitamíny vhodné?
Není to pro každého. Neberete je, pokud:
- Máte příliš vysokou hladinu železa (hemochromatóza).
- Užíváte léky na ředění krve (warfarin) - vitamín K může ovlivnit jejich účinek.
- Máte onemocnění ledvin - některé minerály mohou být nebezpečné.
- Užíváte léky na rakovinu nebo imunosupresiva - některé vitamíny mohou interferovat.
Vždy se poraďte s lékařem, pokud máte chronické onemocnění nebo užíváte léky.
Kdy a jak je brát?
Nejlepší je brát multivitamín s jídlem - nejlépe s něčím, co obsahuje tuk (například avokádo, ořechy, ryby). Vitamíny A, D, E a K jsou tukově rozpustné - bez tuku je tělo nevstřebá.
Neberete je na prázdný žaludek - může to způsobit nevolnost. Neberete je večer - vitamíny B mohou způsobit přílišnou energii a rušit spánek. Doporučená doba: ráno nebo po obědě.
Co s nimi dělat po 3 měsících?
Nejste „zvyklý“ na multivitamín. Ale vaše tělo se může přizpůsobit. Po třech měsících je dobré udělat „pause“ - přestat na 2 týdny a pak znovu začít. Takto tělo nezvyká na stálou podporu a zůstává citlivé na vstřebávání.
Nebo si nechte udělat jednoduchý krevní test - stanovení vitamínu D, B12, folátu a železa. To vám ukáže, zda vůbec potřebujete multivitamín nebo jen konkrétní doplněk.
Závěr: Nejlepší multivitamín je ten, který vám vyhovuje
Není žádný „nejlepší“ multivitamín pro všechny. Je to jako obuv - co sedí jednomu, druhému tlačí. Váš ideální multivitamín závisí na věku, pohlaví, stravě a zdravotním stavu.
Ale pokud chcete jednoduchou odpověď: pro ženy - Thorne Basic Nutrients 2/Day. Pro muže - AG1 by Athletic Greens. Oba jsou testované, bez přísad, s aktivními formami vitamínů a s důkazy z klinických studií.
Nezapomeňte: multivitamín není náhrada za zdravou stravu. Je to „pomůcka“ pro dnešní život. A pokud jste si vybrali správný, můžete si odpočinout - vědět, že vaše tělo má to, co potřebuje.
Jsou multivitamíny skutečně potřebné, pokud jím zdravě?
Ano, i když jíte zdravě. Moderní zemědělství, zpracování potravin a dlouhé přepravy snižují obsah vitamínů v potravinách. Studie z roku 2024 ukázaly, že i lidé s vyváženou stravou mají často nízkou hladinu vitamínu D, B12 nebo magnezia. Multivitamín je jen „pojistka“ - ne náhrada, ale doplněk.
Můžu brát multivitamín a vitamín D zvlášť?
Ano, a často je to lepší. Mnoho multivitaminů obsahuje jen 1000 IU vitamínu D - což je málo pro české zimy. Pokud máte nízkou hladinu D (což má více než 60 % lidí v ČR), doporučuje se doplnit 2000-4000 IU denně zvlášť. Nejde o předávkování, pokud to děláte pod dohledem lékaře.
Proč jsou některé multivitamíny tak levné?
Protože obsahují nejlevnější formy vitamínů - například oxid zinku, který je vstřebatelný jen na 4 %. Nebo kyselinu listovou místo 5-MTHF. Některé mají nečistoty, jako je kadmium nebo fluorid. Levné multivitamíny jsou často „plné vzduchu“ - obsahují mnoho tabletek, ale málo skutečně užitečných látek.
Můžu brát multivitamín během těhotenství?
Ano, ale ne každý. Během těhotenství potřebujete více kyseliny listové (alespoň 800 mcg), železa (27 mg) a DHA. Standardní multivitamín pro ženy není dostatečný. Používejte speciální přípravek pro těhotné - například Nature Made Prenatal Multi + DHA nebo Garden of Life Mykind Organics Prenatal. Tyto obsahují DHA z řas a aktivní formy vitamínů.
Je lepší tabletky nebo prášky?
Obojí je dobré - záleží na vás. Tabletky jsou pohodlné, prášky mají výhodu v rychlejším vstřebávání a často obsahují více složek (například probiotika, antioxidanty). Pokud máte problémy s polykáním, prášek je lepší volba. Pokud chcete jednoduchost, tabletky jsou ideální.
