Kdy se pije kolagen? Správný čas pro rybí kolagen a jak to ovlivní vaši pleť a klouby

Říkají, že kolagen je zlatým kamenem krásy a pohyblivosti. A opravdu - když začnete pít rybí kolagen pravidelně, začnete si všímat rozdílů. Méně vrásek, pevnější kůže, klouby, které už nebolí po chůzi. Ale jak víte, kdy je nejlepší čas ho pít? Ne každý den ve stejnou hodinu funguje stejně dobře. A co když ho pijete na prázdný žaludek? Nebo hned po jídle? Víte, co se stane, když ho pijete večer? Zkusme to rozložit jednoduše - bez přehnané vědecké jazykové kultury, jen to, co skutečně funguje.

Proč rybí kolagen a ne jiný?

Rybí kolagen není jen další doplněk. Je to nejčistší forma kolagenů typu I, která se nejlépe vstřebává lidským tělem. Oproti hovězímu nebo kuřecímu kolagenovi má menší molekuly, takže se rychleji dostane do krevního oběhu. A to je ten klíč. Většina lidí, kteří piju rybí kolagen, začíná cítit rozdíl během 4-8 týdnů. Výzkumy z Journal of Medicinal Food ukazují, že lidé, kteří denně užívali 2,5 g rybího kolagenů, měli po 8 týdnech o 20 % lepší pružnost kůže a o 15 % nižší úroveň bolesti v kloubech. To není náhoda. Je to věda, která funguje.

Kdy je nejlepší čas pít rybí kolagen?

Nejčastější otázka: Je lepší pít kolagen ráno nebo večer? Odpověď je jednoduchá: na prázdný žaludek. Proč? Protože vaše tělo potřebuje co nejméně překážek, když vstřebává kolagen. Když ho pijete hned po probuzení, před snídaní, vaše tělo má čistou cestu. Žaludek není zaplněn tuky, cukry ani bílkovinami z jiných potravin. To znamená, že kolagen se rychleji dostane do krevního oběhu a pak do kůže, kloubů a vlasů.

Někteří lidé piji kolagen večer. A to taky funguje - ale pro jiný důvod. Během spánku vaše tělo dělá největší regeneraci. Kůže se obnovuje, klouby se opravují, svaly se obnovují. Když piješ kolagen před spaním, dáváš tělu surovinu, kterou potřebuje právě teď. Takže pokud máš problémy se spánkem nebo často bolí klouby, večerní dávka může být ideální.

Co když ho piju hned po jídle?

Tady je věc, kterou mnoho lidí špatně pochopilo. Když piješ kolagen hned po obědě nebo večeři, tělo se musí nejprve zabývat trávením jídla. Bílkoviny, tuky, sacharidy - všechno to potřebuje enzymy, kyseliny a čas. Kolagen se pak dostane do krevního oběhu až později - a v menší míře. Některé studie ukazují, že vstřebávání kolagenů klesá až o 30 %, když je piješ spolu s jídlem bohatým na tuky. Takže pokud chceš maximum efektu, nech ho na pozdější dobu.

Je dobré pít kolagen s vitamínem C?

Ano. A to nejen „dobře“, ale nutně. Vitamín C je klíčový pro tvorbu kolagenů v těle. Bez něj tělo nedokáže přeměnit přijatý kolagen na nové, funkční vlákna. Když piješ kolagen s vitamínem C, výsledek je o 40 % lepší. Stačí kousek citronu do vody, nebo nějaký ovocný džus bez cukru. Nebo si koupíš kombinovaný přípravek, který už vitamín C obsahuje. Nejlepší kombinace: 2,5 g rybího kolagen + 100 mg vitamínu C - ráno na prázdný žaludek.

Co se stane, když kolagen piju jen někdy?

Nečekáš výsledky, když děláš fitness jen jednou za měsíc. A to samé platí pro kolagen. Tělo potřebuje pravidelný přívod. Když ho piješ jen při příležitosti - třeba když máš návštěvu nebo začneš cítit vrásky - tělo to prostě nezaznamená. Kolagen se neakumuluje. Každý den ho tělo spotřebuje. Kůže, klouby, vlasové folikuly - všechny potřebují novou dávku každý den. Pokud chceš vidět rozdíl, piji ho každý den, alespoň 3 měsíce. Pak můžeš udělat pauzu, ale nejdřív se ujisti, že jsi to zkusila.

Je nějaký čas, kdy kolagen nefunguje?

Ano. Když máš příliš vysoký cukr v krvi. Cukr poškozuje kolagenová vlákna. Když piješ kolagen, ale zároveň jíš sladké pečivo, cukrovinky nebo sladké nápoje, tělo se snaží opravit poškození - a nemá dostatek zdrojů na to, aby vytvořilo nový kolagen. Takže pokud chceš, aby kolagen fungoval, sniž cukr. Alespoň na chvíli. Ne musíš být perfektní, ale když piješ kolagen a zároveň jíš 3 kousky dortu denně, nečekáš výsledky. To je jako čistit dům, zatímco ti někdo neustále hází odpadky na podlahu.

Kolik pít a jak?

Standardní dávka je 2,5-10 gramů denně. Pro začátek stačí 2,5 g. To je asi jedna lžíce prášku nebo jedna tableta. Rozpuštěný v 200 ml vody. Nebo v čaji, pokud není příliš horký - teplota nad 70 °C může poškodit strukturu kolagenů. Nejlépe se dává v chladné vodě nebo v teplém (ne horkém) nápoji. Nezavírej ho do kávy - kofein může ovlivnit vstřebávání. A nezaměňuj ho za náhradu za jídlo. Kolagen není proteinový šake. Je to doplněk, ne jídlo.

Kdo by měl kolagen pít?

Není to jen pro ženy nad 30. Kolagen se začíná vyrábět méně už kolem 25 let. A to nejen v kůži - ale i v kloubech, vazu, v kostech. Takže pokud jsi:

• pravidelně sportuješ (i jen chůze nebo jóga)
• máš suchou kůži nebo jemné vrásky kolem očí
• často bolí klouby (zejména kolena, kyčle, ruce)
• si všimla, že ti vlasů klesá
• nebo prostě chceš, aby tělo fungovalo lépe

Piješ ho správně. Každý den. Na prázdný žaludek. S vitamínem C. A bez cukru.

Co se stane, když přestaneš pít?

Neztratíš všechno, co jsi získala. Ale tělo se vrátí do původního stavu. Když přestaneš dávat suroviny, tělo začne využívat to, co má. A to je málo. Za 2-3 měsíce se vrátiš na úroveň před začátkem. To není špatné. Ale když víš, že to funguje, proč přestávat?

Je rybí kolagen bezpečný?

Ano - pokud je čistý. Vyhýbej se levným přípravkům, které obsahují přísady, barviva nebo cukr. Hledej ty, které mají jen jednu složku: hydrolyzovaný rybí kolagen. Více než 95 % čistoty. A pokud máš alergii na ryby, nebo jsi vegetarián, není to pro tebe. Ale pokud ne, je to jedna z nejčistších a nejúčinnějších věcí, které můžeš do těla dát.