Energie: Jak ji získat a udržet bez zbytečného vyčerpání
Cítíte se občas bez energie a nevíte proč? Není to otázka jen toho, jak moc spíte nebo kolik kávy vypijete. Energie je komplexní záležitost, která závisí na tom, co jíte, jak se hýbete, i jak o sebe pečujete. Podíváme se na jednoduché a přitom účinné způsoby, jak si doplnit energii přirozeně a vyhnout se propadům během dne.
Začneme zdravou stravou. Místo rychlých cukrů a tuků vybírejte potraviny bohaté na živiny – celozrnné obiloviny, ořechy, semínka, čerstvou zeleninu a ovoce. Ty vám dodají opravdu kvalitní palivo do těla. Nezapomínejte také na dostatek vitamínů, hlavně skupiny B a vitamín C, které pomáhají při výrobě energie v buňkách. Pokud nemáte pestrý jídelníček, může pomoci kvalitní multivitamín, ale nejdřív zkuste jíst skutečné jídlo.
Pohyb jako zdroj síly, ne vysílač
Možná vás překvapí, že pravidelný, ale nenáročný pohyb, jako je rychlejší chůze, jóga nebo lehké posilování, dokáže skutečně zvýšit vaši energii. Pohyb nastartuje metabolismus, povzbudí krevní oběh i mozek. Ale pozor, moc tvrdý trénink bez odpovídající regenerace může energii naopak vysát. Hledejte zlatou střední cestu, která vám vyhovuje a nepřepínejte se.
Tipy na lepší energii během dne
Dejte si pozor i na malé zvyky během dne: nepřehánějte to s kofeinem, vyhýbejte se dlouhému sezení, které vás zbytečně zpomalí. Když máte pocit únavy, zkuste krátkou pauzu s protažením nebo pár hlubokých nádechů na čerstvém vzduchu. V neposlední řadě hlídejte pitný režim – dehydratace většinou zabíjí energii rychleji, než si myslíte.
Tyto tipy nejsou žádnou vědou, ale jejich pravidelná aplikace dokáže udělat zázraky. Energie přichází v malých dávkách, které když kumulujete, vydrží vám mnohem déle. Přijměte je jako jednoduchý recept na lepší pohodu a výkonnost ve všedním dni.
Zdraví
Vitamíny proti únavě: Jaké opravdu fungují a jak je doplnit?
Znáte ten pocit, kdy i po deseti hodinách spánku zíváte? Proč trápí tolik lidí únava a které vitamíny s tím reálně pohnou? Čtěte přehled nejdůležitějších látek i tipy pro více energie.
Pokračovat ve čtení
