Zdraví mikrobiomu: Co to je a proč na něm záleží
Mikrobiom je souhrn všech mikroorganismů v našem těle, především v trávicím traktu. Možná si myslíte, že jsou to jen bakterie, ale jsou to i kvasinky, viry a další drobné organismy. Proč o něj pečovat? Protože zdravý mikrobiom má přímý vliv na trávení, imunitu i naši celkovou pohodu.
Jakmile dojde k narušení rovnováhy mikrobiomu, můžete to cítit jako zažívací potíže, únavu, alergie nebo dokonce horší náladu. Proto stojí za to se o něj starat a podpořit jeho rovnováhu jednoduchými kroky.
Jak podpořit zdraví mikrobiomu? Praktické tipy
Jezte potraviny bohaté na přírodní probiotika – například kefír, jogurty, kysané zelí nebo kimchi. Tyto potraviny obsahují živé bakterie, které pomáhají obnovovat správné složení mikrobiomu. Pokud máte zažívací potíže nebo jste brali antibiotika, může být vhodné sáhnout i po kvalitních probiotických doplňcích.
Kromě probiotik nezapomínejte na prebiotika, což jsou vlákniny, které živí ty správné bakterie. Najdete je třeba v cibuli, česneku, banánech nebo celozrnných výrobcích. Vyhněte se přehnané konzumaci cukrů a průmyslových potravin, které mohou mikrobiom narušovat.
Co nedělat, aby mikrobiom zůstal v kondici
Nezanedbávejte dostatek spánku a omezte stres, protože tyto faktory mají na mikrobiom velký vliv. Nepřehánějte to s používáním antibiotik – vždy je berte jen na doporučení lékaře a dbejte na správný doprovod péče o mikrobiom. Pozor také na nesprávné skladování probiotik a nedodržení dávkování, což může snížit jejich účinnost.
Střevní mikrobiom vám poděkuje, když budete pravidelně zařazovat různé zdroje vláknin a probiotik, vyhnete se zbytečným lékům, které ho oslabují, a zachováte zdravý životní styl. Péče o něj je jednodušší, než si myslíte a vitamíny ani zvláštní diety často nejsou potřeba, stačí jen vědět, jak na to.
Doplňky stravy
Probiotika: Proč je dobré je užívat a jak ovlivňují naše zdraví
Zaměřeno na to, jak probiotika ovlivňují zdraví střev, imunitu, psychiku i každodenní pohodu. Tipy na jejich výběr, dávkování i konkrétní účinky.
Pokračovat ve čtení